骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，其特征是骨骼組織的密度和質(zhì)量下降，骨頭變得脆弱、易碎。這種疾病通常會導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加，在人體日?；顒踊蚴艿捷p微創(chuàng)傷時更容易發(fā)生。骨質(zhì)疏松隨著年齡增長而加大發(fā)病率，且由于更年期，身體激素水平變化造成鈣流失嚴(yán)重，女性發(fā)病率高于男性。骨質(zhì)疏松的預(yù)防，與日常飲食、運動以及合理用藥關(guān)系密切，下面我們一起來詳細了解。

飲食和營養(yǎng)

飲食在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥中起著關(guān)鍵作用，而鈣則是骨骼健康的關(guān)鍵。多吃含鈣量較多的富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，能促進骨基質(zhì)的合成。食物如奶制品、酸奶、芝士、魚、豆腐等都富含鈣。維生素D有助于促進鈣的吸收，暴露在陽光下可以幫助身體合成維生素D，也可通過食物（如魚、蛋黃、魚肝油）或補充劑獲取維生素D。

蛋白質(zhì)對于骨骼的生長和修復(fù)也很重要，富含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉、雞蛋、豆類、堅果等。適量的無機鹽有利于鈣的利用，減少骨鈣丟失。同時，健康的飲食習(xí)慣還應(yīng)戒煙限酒，避免濃茶，不喝碳酸飲料。

科學(xué)合理的有氧運動

科學(xué)合理的有氧運動，對于骨骼健康至關(guān)重要。健骨操、關(guān)節(jié)操能強身健骨，疏通肝膽脾經(jīng)，緩解腰膝酸軟；步行也是一項簡單而有效的有氧運動，可以增加骨密度；保健操和八段錦等輕度有氧鍛煉，可以提高靈活性、平衡和協(xié)調(diào)性，有助于骨骼健康。

每天運動50分鐘，每天日光浴15~30分鐘，避免暴曬傷皮膚，每日規(guī)律運動，注意運動細節(jié)，保持良好心態(tài)。中老年人在開始新的運動計劃前，最好先咨詢醫(yī)生，逐漸增加運動強度和持續(xù)時間，以避免過度操勞或受傷。

藥物治療

基礎(chǔ)藥物包括鈣劑、骨吸收抑制劑、骨形成促進作用制劑。補充鈣劑能改善骨吸收和骨代謝平衡，常用鈣劑分為有機鈣和無機鈣，有機鈣有乳酸鈣、門冬氨酸鈣、葡萄糖酸鈣等，吸收較好，對胃部刺激性較小，但需服用較大劑量；無機鈣有氯化鈣、碳酸鈣，其含鈣高、作用快、吸收好，但胃刺激性較大。

降鈣素主要通過抑制骨鹽溶解及原始細胞轉(zhuǎn)變成破骨細胞來治療骨質(zhì)疏松，降鈣素還有較好的鎮(zhèn)痛效果。二磷酸鹽類藥物抑制體內(nèi)破骨細胞活性，使骨轉(zhuǎn)化率下降，從而抑制骨吸收，減少骨丟失。

總之，骨質(zhì)疏松癥早期通常無明顯癥狀，因此，預(yù)防和早期診斷非常重要。保持健康的生活方式、適量的飲食補充和定期的骨密度檢查，都有助于降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。通過合理飲食及有氧運動，可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，保持骨骼和全身健康。但因存在個體差異，采取任何新的飲食或運動計劃前，最好咨詢醫(yī)生，以確保適合具體情況。（山東省泰安榮軍醫(yī)院  徐愛霞）