壓力會(huì)對(duì)健康造成極大的危害。心理學(xué)家一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，25%的快樂(lè)取決于你對(duì)壓力的控制程度。失眠、頭痛、煩躁和食欲改變這些身體上的跡象，表明你承受的壓力過(guò)大?，F(xiàn)在到醫(yī)院看心理門(mén)診的患者，很多都是患抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥的，這些病絕大部分都跟壓力有關(guān)。

自卑情結(jié)產(chǎn)生壓力

那么壓力是怎么產(chǎn)生的呢？

第一，帶來(lái)壓力的問(wèn)題：自卑情結(jié)。自卑的人不管做什么事情，口號(hào)都是：永爭(zhēng)第一，不甘落后。而且自卑情結(jié)的人沒(méi)有放松的時(shí)候，一直在規(guī)劃、一直在跟別人比，最后會(huì)出現(xiàn)崩潰。那怎么去調(diào)整呢？一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法，在心態(tài)上降低追求優(yōu)越感、增加自尊并且尊重他人。不要跟別人做比較，如果把自己的幸福建立在這樣的比較上，就容易有壓力。另外，如果一個(gè)人能夠尊重身邊的每一個(gè)人，增加自尊，自尊是可以對(duì)抗自卑的。一個(gè)人不自卑了，他就不跟別人比了。凡是老跟別人比的人，他其實(shí)內(nèi)心在要一個(gè)東西——優(yōu)越感，比別人強(qiáng)一點(diǎn)正好填補(bǔ)他內(nèi)心的不足。如果找不到的話他的心理就不平衡。

第二，帶來(lái)壓力的心態(tài)：應(yīng)該。一些人之所以壓力大，他做事情只做應(yīng)該做的事情，從來(lái)不做想做的事情。應(yīng)該做的事情必須得做好，不應(yīng)該做的事情從來(lái)不做。一個(gè)人之所以壓力大，因?yàn)樗麖膩?lái)沒(méi)有調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)。比如上班的時(shí)候做應(yīng)該做的，下班了還是做應(yīng)該做的事來(lái)約束自己，從來(lái)不做想做的。周末想睡懶覺(jué)，可是又覺(jué)得不應(yīng)該睡，應(yīng)該起來(lái)干點(diǎn)什么，結(jié)果壓力就大了。所以大家一定要給自己機(jī)會(huì)做自己想做的事情，這樣的話人會(huì)比較快樂(lè)、幸福，覺(jué)得有價(jià)值。

第三，跟對(duì)錯(cuò)觀有關(guān)系。有些人的對(duì)錯(cuò)觀過(guò)于強(qiáng)烈，這也容易給自己、也給身邊的人帶來(lái)壓力。

第四，災(zāi)難化。災(zāi)難化的思維是碰上點(diǎn)挫折、失敗，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)一句，做一件錯(cuò)事就覺(jué)得這是一場(chǎng)災(zāi)難。覺(jué)得自己無(wú)力應(yīng)對(duì)，覺(jué)得自己死路一條，覺(jué)得自己未來(lái)沒(méi)有出路了，這都是災(zāi)難化思維。其實(shí)每個(gè)生命都是足夠強(qiáng)大的，也就是說(shuō)對(duì)活著的人來(lái)講，任何事情都不應(yīng)該構(gòu)成災(zāi)難。只要你活著任何事情都有機(jī)會(huì)。所以要去除災(zāi)難化的思維。

第五，內(nèi)歸因。當(dāng)一個(gè)人完全內(nèi)歸因的時(shí)候，自己也容易出現(xiàn)壓力。內(nèi)歸因即是不管任何事情做的不好，都覺(jué)得是自己沒(méi)有盡責(zé)，覺(jué)得是自己沒(méi)有做好。有些人喜歡外歸因，都是怨別人沒(méi)有做好，自己的壓力就小了。

另外社會(huì)關(guān)系也很重要，應(yīng)處理好自己的人際關(guān)系，待人要真誠(chéng)。在人際關(guān)系當(dāng)中發(fā)現(xiàn)一個(gè)心理學(xué)的規(guī)律：我們都喜歡喜歡我們的人，我們討厭那些討厭我們的人。誰(shuí)要喜歡我我就喜歡他，他要討厭我我就討厭他，就這么簡(jiǎn)單。

五種方法緩解壓力

如何才能緩解壓力呢？對(duì)待壓力，要調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，調(diào)節(jié)自己的消費(fèi)模式，調(diào)節(jié)自己待人接物的方式，處理好人際關(guān)系。這樣從根源上就化解了自己的壓力。

1，幽默可以緩解壓力。平時(shí)壓力大的時(shí)候，多聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品，講講笑話。

2，學(xué)會(huì)沉浸感受幸福。像打籃球的人沉浸在打籃球里，私心雜念就沒(méi)有了。玩游戲的人玩得很投入，這一刻對(duì)于他們來(lái)講就是幸福的時(shí)刻。唱歌的時(shí)候閉眼、張嘴，感覺(jué)是一種非常巔峰的幸福時(shí)刻。另外放松、按摩、練瑜珈、打太極拳其實(shí)都是一些放松的辦法，還有晚上躺在床上可以聽(tīng)一聽(tīng)減壓的音樂(lè)。如果一個(gè)月有幾次沉浸的時(shí)刻，這一個(gè)月的壓力就容易消除了。

3，通過(guò)進(jìn)食控制血糖。吃巧克力、吃糖，吃完馬上有能量了，但是它上的也快，下的也快。血糖不穩(wěn)定也帶來(lái)情緒上的不穩(wěn)定。如果想讓血糖穩(wěn)定的話需要吃一些花生、大豆、奶制品，讓血糖慢慢升高，升上來(lái)之后不容易下去。血糖穩(wěn)定，情緒也就穩(wěn)定了。以此達(dá)到抗壓的目的。另外，疲勞的話一定要吃主食。有的女孩減肥不吃主食光吃菜，會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到疲乏無(wú)力。壓力大的時(shí)候一定要吃主食，比如吃饅頭、米飯補(bǔ)充維生素，消除疲憊。

如果想自己開(kāi)心快樂(lè)的話多吃一些含有五羥色胺的食物。像香蕉是一種快樂(lè)食物，因?yàn)橄憬独锖形辶u色胺，我們治療的時(shí)候給抑郁癥的病人開(kāi)的抗抑郁藥就含有五羥色胺。當(dāng)然香蕉的抗抑郁能力比藥差很遠(yuǎn)，嚴(yán)重的抑郁癥光吃香蕉肯定不行。輕度抑郁的人每天一到兩根香蕉能夠穩(wěn)定情緒。多吃糙米、豆類(lèi)、還有含有花青素的水果，像櫻桃、藍(lán)莓。另外像深海魚(yú)油等都能夠穩(wěn)定人的情緒。在本草綱目里黃花菜的作用是令人心平氣和，不憂郁。所以黃花菜又叫忘憂草。

不要吃煎炸的，高脂的，高糖的，過(guò)咸的食物，這些食物慢慢地讓血管繃緊，讓大腦的供血出現(xiàn)問(wèn)題。

4，按摩穴位調(diào)節(jié)壓力。我們的情緒來(lái)自于大腦的某個(gè)區(qū)域，比如說(shuō)邊緣系統(tǒng)，它是產(chǎn)生快樂(lè)的地方。但如果供血有問(wèn)題就不會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)?？梢宰鲆蛔鍪覆伲瑒?dòng)一動(dòng)，很簡(jiǎn)單。手掌反過(guò)來(lái)調(diào)一調(diào)，可以刺激身上的穴位，放松頭面部。手腕敲一敲，十指交叉活動(dòng)，能夠放松頭部、肩周。左拳擊右掌，右拳擊左掌，手背互擊，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。然后是搓搓耳朵，按摩一下眼睛，兩個(gè)手搓一搓。搓手掌感覺(jué)到溫?zé)岬臅r(shí)候，帶著熱量放到眼睛上，眼睛轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，眼睛周?chē)募∪庖材軌虻玫椒潘伞?br />
5，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，發(fā)現(xiàn)美好。比如廢物扔到了垃圾筒;正好趕上即將要出發(fā)的汽車(chē);打算買(mǎi)的東西降價(jià)了;衣服弄臟了以后輕松洗掉了;聽(tīng)到烤肉的聲音;聊明星八卦等等，其實(shí)都是讓我們快樂(lè)的時(shí)刻?？鞓?lè)瞬間不是說(shuō)要做多么驚天動(dòng)地的事情，而是要善于發(fā)現(xiàn)美好的時(shí)刻。

保持微笑帶來(lái)快樂(lè)

要有目標(biāo)，有目標(biāo)有追求才有價(jià)值感。要經(jīng)常保持微笑，微笑能給自己帶來(lái)快樂(lè)，也給別人帶來(lái)快樂(lè)。學(xué)會(huì)分享。樂(lè)于助人。保持一顆童心。各種人愉快的相處。要保持幽默感。處亂不驚。學(xué)會(huì)寬恕。