“一塘蒲過(guò)一塘蓮，荇葉菱絲滿稻田。最是江南秋八月，雞頭米賽蚌珠圓?！?這是來(lái)自鄭板橋的《詠雞頭米》。

每年的八月至十月，雞頭米就像一位神秘的使者，悄然出現(xiàn)在江南人民的餐桌上。這種食材，很多人可能不知道是什么，但如果提到它的干制品，相信很多人都吃過(guò)——芡實(shí)。

雞頭米學(xué)名芡實(shí)，它是睡蓮科、芡屬的植物芡的種子，芡的漿果成熟后形似雞頭，因而得名雞頭米。

剝開(kāi)芡的漿果，里面通常排列著密密排列的種子，這就是我們所說(shuō)的雞頭米了。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富

老人常說(shuō)“秋吃水八仙，賽過(guò)小神仙”，雞頭米被譽(yù)為“江南水八仙”之一，享有“水中人參”的稱號(hào)。有這么多盛譽(yù)，那么雞頭米的營(yíng)養(yǎng)到底如何？

1、淀粉多能當(dāng)主食

雞頭米的淀粉含量在 70% 以上，淀粉多的這個(gè)特點(diǎn)，與蓮藕、菱角等水生植物都很類似，與粗雜糧類相當(dāng)，可以在飲食中充當(dāng)主食來(lái)提供能量，做成甜品、煮粥，都是一把好手。

說(shuō)到淀粉，這里還有個(gè)小知識(shí)點(diǎn)。我們?cè)谧霾藭r(shí)，有種做法叫做“勾芡”，最早就是來(lái)自于用芡實(shí)的淀粉給菜肴增稠，所以現(xiàn)在把用淀粉增稠，叫做勾芡。

2、維生素表現(xiàn)突出

與其他粗雜糧不同的是，谷物里的維生素B2含量很少，但雞頭米的維生素B2卻含量豐富。每100g的雞頭米中，平均含有0.72mg的維生素B2，這個(gè)含量在谷物里遙遙領(lǐng)先，僅次于小麥胚芽粉（0.79mg/100g）。

維生素B2缺乏會(huì)導(dǎo)致口角炎，目前我國(guó)居民維生素B2的缺乏率在維生素里排在第一位。根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況（2020版）》，我國(guó)居民每天平均攝入量只有0.7mg?？梢栽谥笾鄷r(shí)放點(diǎn)新鮮的雞頭米，那口感、那營(yíng)養(yǎng)，真的很贊！

除了維生素B2，在芡實(shí)里還含有維生素C，雖然不多，每100g有6.66mg，但這個(gè)量在主食當(dāng)中也算是較高了。

雞頭米除了常規(guī)的營(yíng)養(yǎng)外，黏黏糊糊的口感來(lái)自豐富的可溶性多糖，表皮還有抗氧化的黃酮類成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

選購(gòu)雞頭米的技巧

挑選新鮮的雞頭米，是享受其美味的第一步，這幾個(gè)實(shí)用的挑選技巧要記牢：

1、觀察顏色

新鮮的雞頭米顆粒飽滿，顏色呈白色或淡黃色，色澤均勻，無(wú)雜色斑點(diǎn)。如果雞頭米的顏色發(fā)黃、有黑點(diǎn)或者顆粒不飽滿，說(shuō)明質(zhì)量可能較差。

2、聞氣味

新鮮的雞頭米帶有一股淡淡的自然清香，這是其特有的水生植物香氣。如果聞到有霉味、酸味或其他異味，說(shuō)明可能已經(jīng)不新鮮或存儲(chǔ)不當(dāng)。

3、觸摸質(zhì)感

輕輕按壓內(nèi)部的雞頭米，優(yōu)質(zhì)的雞頭米應(yīng)有一定的彈性，不會(huì)過(guò)于軟爛。新鮮的雞頭米手感干爽，不黏手。如果摸起來(lái)潮濕、黏手，說(shuō)明水分含量較高，容易變質(zhì)。

4、檢查完整性

優(yōu)質(zhì)的雞頭米應(yīng)該是完整的，沒(méi)有破損或蟲(chóng)蛀的痕跡。破損的雞頭米不僅容易變質(zhì)，還可能混入雜質(zhì)，影響食用品質(zhì)。

5、選擇可靠渠道

在購(gòu)買時(shí)，盡量選擇信譽(yù)良好的商家或正規(guī)商超和市場(chǎng)，這樣可以更大程度地保證雞頭米的新鮮度和品質(zhì)。

6、注意季節(jié)

雞頭米的采摘季節(jié)一般在夏末秋初，這個(gè)時(shí)期的雞頭米最為新鮮可口。因此，在應(yīng)季時(shí)購(gòu)買，能享受到最佳的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

掌握了這些挑選技巧，相信您一定能夠挑選到新鮮美味的雞頭米，為餐桌增添一份獨(dú)特的江南風(fēng)味。

口感與烹調(diào)

了解怎么挑選，可能有人還想知道如何烹調(diào)。新鮮的雞頭米，熬煮后黏黏糊糊、糯糯嘰嘰、Q彈清香。雖然神似奶茶里的珍珠，但可比那些人工制作的好吃多了。

在雞頭米的常見(jiàn)吃法里，做成甜水和炒蝦仁是很受歡迎的吃法之一。

1、雞頭米甜水

材料：雞頭米、銀耳、桂花、冰糖。

做法：先將雞頭米洗凈，放入鍋中煮熟，撈出瀝干水分。接著，將銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小朵。鍋中加入適量的清水，放入銀耳，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至銀耳軟爛。最后，加入雞頭米和冰糖，繼續(xù)煮至冰糖融化。出鍋時(shí)，撒上桂花，攪拌幾下就做好了。

2、雞頭米蝦仁

材料：雞頭米、蝦仁、豌豆、蔥姜蒜、鹽、料酒、淀粉、食用油。

做法：首先，將雞頭米洗凈，和豌豆一起放入鍋中煮熟1～2分鐘，撈出瀝干水分備用。然后，將蝦仁洗凈，加入鹽、料酒、淀粉腌制10分鐘。鍋中倒入適量的食用油，油熱后放入蔥姜蒜爆香，加入蝦仁翻炒至變色。最后，加入雞頭米和豌豆，翻炒均勻，加入適量的鹽調(diào)味即可。

除了這兩種常見(jiàn)的烹調(diào)方式，雞頭米還可以代替珍珠當(dāng)奶茶的配料做奶茶，和紅豆一起做粥等，都是不錯(cuò)的吃法。