大家有沒有發(fā)現(xiàn)？到了冬季唇干起皮變得愈發(fā)嚴(yán)重即便每天勤喝水、涂潤唇膏還是老樣子誠誠提醒各位小伙伴嘴唇老是干裂可不僅僅是缺水，也可能是缺維生素B2，日常生活中如果身體所需營養(yǎng)素長期攝入不足，很可能出現(xiàn)一些意想不到的癥狀出現(xiàn)以下6種跡象可就要小心了！

1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，由于它無法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。

補(bǔ)充來源

每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素會(huì)免疫力降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

如果經(jīng)常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

補(bǔ)充來源

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

3.胃部不適：缺乏維生素A

每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

補(bǔ)充來源

每天吃點(diǎn)紅蘿卜或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟是補(bǔ)充維生素A的好方法。

4.易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

補(bǔ)充來源

紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，記得多補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

5.腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長期缺鉀會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

補(bǔ)充來源

運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。

6.全身疼痛：缺乏維生素D

維生素D是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。曬太陽不足或維生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。

補(bǔ)充來源

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等，或者適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。