《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。可見養(yǎng)生講究順應(yīng)自然界四季的變化，也就是說要順應(yīng)春生夏長、秋收冬藏的自然規(guī)律。

春養(yǎng)肝

春季天氣回暖，自然界萬物都逐漸開始生長發(fā)育，也是人體新陳代謝最為活躍的時期。中醫(yī)認為，春天對應(yīng)人體的肝。肝與草木比較相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。

常言道“百草回生，百病易發(fā)”，很多慢性肝病患者多在此季節(jié)發(fā)病。因此春季要非常注重起居飲食、精神調(diào)攝，要順應(yīng)春天萬物生發(fā)的特性，讓自己的精、氣、神也能像春天的氣候那樣生發(fā)條達。

在春季，起居宜早睡早起，睡眠要充足，午飯半小時后應(yīng)適當小憩，一般以不超過半小時為宜。多開窗通風，保證室內(nèi)空氣清新，堅持鍛煉身體，建議以有氧運動為主。春季保肝飲食尤其重要，不能偏食，要多吃新鮮蔬菜，少吃辛辣刺激等食物，要保持心情舒暢，保持開朗和積極樂觀向上的心態(tài)。

夏養(yǎng)心

夏季天氣炎熱，最宜損傷心神，故夏季需要平心靜氣。中醫(yī)認為，汗為心之液，血汗同源，汗多容易損傷心的陰陽。因此，夏季活動的強度不宜過大，以減少出汗。

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，故飲食宜清淡，建議多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

秋養(yǎng)肺

秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋季由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收、陰氣漸長，是由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的過渡時期，而養(yǎng)陰重點是養(yǎng)肺陰。

調(diào)和陰陽宜養(yǎng)津，重在潤肺。秋季氣候干燥，最容易耗損肺陰，故建議多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果和食物，例如梨、甘蔗、百合、蜂蜜等。

冬養(yǎng)腎

冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)，故此時養(yǎng)生也要收藏，建議早睡晚起。

由于天氣寒冷，冬天適合多吃一些高熱量的食物來抵御寒冷。但要注意，吃的食物熱量過高，容易造成胃熱，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，此時可以適當吃一點蘿卜。腎在五色中對應(yīng)黑色，建議多吃一些芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食物以補腎。

此外，冬季要注意腳、頸項、膝蓋、腹部、肩膀的保暖。冬季運動不宜過多，以緩慢的運動為主，比如說散步，打太極拳等。

總之，養(yǎng)生要順應(yīng)自然界的規(guī)律，調(diào)整自己的衣食住行、生活方式，來達到調(diào)和陰陽的目的。（鄭州市新鄭天佑醫(yī)院白會麗）