近年來，隨著健康食品熱潮的興起，燕窩的身價也水漲船高，吸引了大量追求健康與美麗的消費者。不過對燕窩功效的質疑聲也隨之而來，陸續(xù)出現(xiàn)“燕窩是智商稅”的觀點。它真如廣告所宣傳的那樣神奇嗎？

燕窩的功效是否被夸大

燕窩，是金絲燕及其他幾種燕子用唾液分泌物筑巢的產(chǎn)物。這些燕子主要棲息于東南亞的海岸洞穴中，它們用自己腺體分泌出的唾液在墻壁上筑巢，待巢完成、幼燕長大后，人工采集的燕窩便會被加工成可以食用的產(chǎn)品。

想要知道燕窩是否真具備宣傳中美容養(yǎng)顏、延年益壽等諸多神奇功效，我們首先需要了解它的營養(yǎng)成分?，F(xiàn)代科學分析發(fā)現(xiàn)，燕窩的主要成分包括：水溶性蛋白、碳水化合物、礦物質（鈣、鎂、鈉、鉀、鋅）、氨基酸、唾液酸。

很多商家宣稱燕窩富含蛋白質，可以“美容養(yǎng)顏”，特別是通過補充膠原蛋白使皮膚更加緊致光滑。以一天食用量5g（成人推薦食用量）干燕窩為例，其蛋白質含量約為3g，而一顆50g的雞蛋蛋白質含量約為6g，燕窩蛋白總含量并不占優(yōu)勢。而且，燕窩中的膠原蛋白與人體所需的膠原蛋白并不是直接相關的，食用后它會像其他蛋白質一樣被分解為氨基酸，再被身體吸收，無法直接補充到皮膚。此外，許多其他食物如魚皮、豬蹄等也含有豐富的膠原蛋白，燕窩并沒有顯著的優(yōu)勢。

燕窩的另一大宣傳賣點是“唾液酸”，不少商家宣稱它能增強抵抗力。唾液酸的確在一些動物實驗中顯示了增強免疫力的潛在作用，但目前還沒有足夠的人體實驗數(shù)據(jù)支持這一結論。而且，唾液酸在其他食物如乳制品、蛋黃中也存在，燕窩并不是唾液酸的唯一來源。

至于燕窩中含有的鈣、磷、鉀等礦物質，雖然它們對人體健康至關重要，但含量并不高，無法作為主要的補充來源。

從科學角度來看，燕窩并沒有特殊的美容保健效果，至少現(xiàn)有的研究無法支持其眾多被宣傳的功效。對于普通人來說，燕窩的營養(yǎng)成分完全可以通過其他常見食品獲得，甚至更為經(jīng)濟實惠。

燕窩可能含有哪些有害成分

燕窩中還可能存在一些有害成分，需要大家合理規(guī)避。

亞硝酸鹽：受東南亞氣候的影響，氨基酸很容易轉化為亞硝酸鹽。清潔燕窩亞硝酸鹽含量較少，不會對人體造成傷害，但劣質燕窩亞硝酸鹽含量高。因此，消費者在食用燕窩前應適當浸泡（4小時左右）并清洗，去除亞硝酸鹽。

亞硫酸鹽：小部分商家為了追求外觀，會用硫磺熏蒸燕窩。長期過量攝入亞硫酸鹽可引起人體不良反應，導致呼吸困難，還會導致骨鈣的流失。

重金屬：與金絲燕覓食和筑巢的環(huán)境有關，主要包括汞和砷，會導致慢性中毒。

微生物：尤其是在禽流感疫區(qū)生產(chǎn)的燕窩，可能攜帶禽流感病毒。此外，即便是蒸熟的燕窩也可能含有真菌毒素。

購買燕窩時如何辨別品質

要準確判斷燕窩的品質，大部分的方法需要專業(yè)人士來鑒定，可以試試普通消費者容易掌握的方法：

1. 顏色

優(yōu)質的燕窩顏色應為米白色或淡黃色，色澤自然，略帶光澤。避免選擇純白色或過于鮮艷的顏色，這些可能經(jīng)過化學處理。

2. 氣味

真正的燕窩有一種獨特的香味和輕微的魚腥味。燉熟后，會有蛋清的清香，口感細膩、順滑、富有彈性。摻假的燕窩具有較為明顯的魚腥味、明膠味、油炸味、化學味等。

3. 質地

優(yōu)質的燕窩質地堅韌、表面粗糙，能刮出聲響，易碎。避免選擇表面光滑、過于濕潤或過于硬的燕窩。摻假燕窩的膨脹率很低，泡在水里一段時間，然后用手拉，可以發(fā)現(xiàn)它的彈性很差，一拉就會斷裂。用手指摩擦假燕窩，會發(fā)現(xiàn)它沒有彈性，可以搓成糊狀。

燕窩的價錢很高端，功效上可能沒有想象得那么美好，大家一定要科學看待，在對待食品的價格和營養(yǎng)方面，還是要更加理性一些。