立夏要吃這“三鮮”，你吃了嗎？

立夏，作為二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，標志著春日的終章與夏月的開始?！跋脑缛粘蹰L，南風草木香?！庇捎跉鉁厣呒坝晁喟l(fā)，大地萬物開始進入旺季生長。那么，在這個萬物蕃秀的時節(jié)，我們應該如何順應天時科學養(yǎng)生呢？

緩更衣適寒熱

立夏是春夏相交的節(jié)氣，氣溫雖有升高，但仍有春寒余氣，因此，適寒熱是立夏養(yǎng)生的第一要務。

立夏時節(jié)，早晚氣溫依然偏涼，因此不要過早過急換上單衣，春日衣物暫時不要擱置，尤其是雨后氣溫下降，時時謹記保暖養(yǎng)護陽氣。

同時，立夏時節(jié)的氣溫畢竟與春季不同，多數(shù)時午后炎熱，這就要求我們根據(jù)氣溫增減衣物，不要早晨的厚衣到中午仍穿著，這樣反而會使汗出而腠理開泄，一來汗為心之液，過多汗出會傷及心氣；二來腠理開泄，遇風邪易引起外感疾病；三來汗液不易消散，附著皮膚過久可能引起汗疹等皮膚疾病。

立夏后天氣漸熱，但腹部的保暖仍然重要，市民們睡覺時要蓋好被子，否則寒邪侵襲腹部會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等病證，尤其是老人、兒童以及脾胃虛弱者，更要注意腹部保暖。

淡飲食少助火

立夏時節(jié)暑熱漸盛，飲食宜清淡，應少吃油膩辛辣難以消化的食物，以防食積生火。在我國多地有“立夏嘗三鮮”的習俗。所謂“三鮮”，有“地三鮮”“樹三鮮”和“水三鮮”之分。

“地三鮮”是指蠶豆、莧菜、黃瓜，可清熱滋陰，健脾利濕，既防暑熱太過，又補體內陰液。

“樹三鮮”是指櫻桃、枇杷、杏子，能養(yǎng)陰潤燥，有效補充體內水分，防止燥熱傷陰。

“水三鮮”是指海螺、河豚、鰣魚，既可保證充足蛋白質的攝入，又沒有辛辣油膩食物增加脾胃負擔并助濕生熱的弊端，最適合夏季食用。

要注意的是，雖說夏季飲食以甘涼為主，但要掌握好度，不能過于寒涼。西瓜、蜜瓜等雖然甘甜多汁，但過量食用會寒涼傷胃，更不可在炎熱汗出后立即喝冷飲、吃冰淇淋，以防“熱包冰”，導致臟腑功能損傷。

調起居安睡眠

初夏時節(jié)的氣溫不會如盛夏那么酷熱，如果覺得室內悶熱，通常開窗通風就會有改善。要注意，雨水天氣或夜晚溫度較低時，記得關窗，謹慎使用空調，切勿因一時貪涼而感受風寒。立夏時節(jié)仍要牢記“虛邪賊風，避之有時”的養(yǎng)生原則。

立夏時節(jié)也是長養(yǎng)陽氣的關鍵時節(jié)，良好的睡眠質量有助于人體陽氣運轉，從而抵御病邪的侵擾。從立夏時節(jié)開始我國逐漸晝長夜短，與之相適應，人體的睡眠節(jié)律也相應推遲，但不應變化太大，盡量保證23點前進入睡眠。

此外，立夏后可有半個小時的午覺時間。中醫(yī)認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，午睡能讓經氣“合陽”，有利于養(yǎng)陽，可有效消除疲勞。午睡醒后不宜立即起身，因為這時腦部供血不足，會出現(xiàn)短暫的頭昏腦脹，靜躺5分鐘后起身為宜。

勤鍛煉應陽長

立夏時節(jié)鍛煉身體非常符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。經歷了冬季的閉藏和春天的升發(fā)，人體的陽氣在立夏時節(jié)到了長盛階段。此時適當鍛煉，最能調動周身氣血，促進血液循環(huán)，調暢氣機，長養(yǎng)陽氣，這對各年齡段人群都有裨益。

由于白天忙工作，越來越多人選擇在晚飯后鍛煉身體，但其實在這時并不適合鍛煉。《黃帝內經》有言：“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露”。夜晚鍛煉可能加重體內陽氣的消耗。但如果只在晚間有時間鍛煉，那么建議運動強度不能太大，避免大汗淋漓，否則不但損傷陽氣，鍛煉后大量補充水分還對臟腑功能造成負擔，由此帶來的起夜對睡眠也有影響。

市民在立夏時節(jié)鍛煉身體建議這幾點：

1、出門前根據(jù)天氣選擇合適衣物，帶一件薄外衣，以防運動汗出后感受風寒。

2、每天晨起后或外出前做些簡單熱身，喚醒身體。

3、運動汗出后適當補充水分。

4、閑暇時，可用手按揉內關穴等穴位，以疏通經絡，養(yǎng)心安神。（朱文偉）