預防高血壓 保持“三低”飲食

高血壓是一種常見的慢性疾病，以動脈血壓持續(xù)升高為特征。近年來，高血壓的發(fā)病率呈上升趨勢，相關知識普及和日常預防尤為重要。

高血壓的癥狀及危害

高血壓是指血液在動脈中流動時對血管壁產生的壓力過高。長期的高血壓會對心血管系統(tǒng)、腎臟、腦部等器官造成損害，引發(fā)心腦血管疾病。高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓一般病因不明，患者發(fā)病年齡普遍較早，通常發(fā)生在35~65歲之間，其發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習慣等因素密切相關。繼發(fā)性高血壓病因明確，常由腎臟疾病、內分泌疾病等引起，患者發(fā)病年齡通常較早，多數(shù)在35歲以下。

高血壓早期通常無明顯癥狀，但隨著病情發(fā)展，可能出現(xiàn)如下表現(xiàn)。

頭痛。主要為太陽穴或后腦勺疼痛，多為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛。

眩暈。多在突然蹲下或起立時出現(xiàn)，也可因內耳迷路病變引起。

耳鳴。耳朵里出現(xiàn)持續(xù)性的嗡嗡聲或蟬鳴聲。

心悸。感覺心跳加快或不規(guī)律，伴有胸悶、氣短等癥狀。

失眠。多為入睡困難、易醒、早醒等睡眠障礙。

疲勞。體力下降，工作能力減弱，出現(xiàn)疲勞感。

高血壓是一種“無聲殺手”，會對身體造成漸進性的損害，直至引起靶器官損傷。

心臟病。高血壓會增加心臟負荷，損傷心肌，可能引發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗死等疾病。

中風。高血壓可能導致腦血管破裂或堵塞，引發(fā)中風，導致癱瘓、失語等后遺癥。

腎臟病變。高血壓會損傷腎小球毛細血管，引發(fā)腎功能不全，導致腎功能衰竭、尿毒癥等。

血管動脈硬化。高血壓會損傷血管內皮細胞，引發(fā)動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的風險。

大腦損傷。高血壓可能引發(fā)腦血栓、腦出血等腦血管疾病，影響大腦功能，導致記憶力下降、認知障礙等。

糖尿病。高血壓會增加糖尿病的發(fā)病率，糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的風險也更高。

高血壓的預防

預防高血壓是降低其發(fā)病率和患病率的重要手段。

保持健康的飲食習慣。保持低鹽、低脂、低糖的飲食習慣，多吃蔬菜、水果、全谷類食物、低脂奶制品以及魚類等富含鉀、鎂、鈣、纖維素等營養(yǎng)素的食物。

限制酒精和咖啡因的攝入。大量飲酒和喝咖啡會增加高血壓的風險。

保持正常的體重。過重和肥胖會增加高血壓的風險。

減少壓力。長期的精神壓力會增加高血壓的風險，因此應該盡可能地減少壓力。（婁麗娜）