專家揭示有損健康的六大睡眠誤解

據(jù)英國(guó)廣播公司（BBC）16日?qǐng)?bào)道，良好睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。美國(guó)紐約大學(xué)的一個(gè)研究小組在網(wǎng)上搜索出一些常見(jiàn)的聲稱有助睡眠的誤解，然后用科學(xué)證據(jù)針對(duì)每一項(xiàng)誤解進(jìn)行研究和比較。他們希望通過(guò)揭開(kāi)這些睡眠誤解，讓人們了解真相，改善身心健康。

誤解一：人們不需要太多睡眠，不足5個(gè)小時(shí)也沒(méi)問(wèn)題

這一說(shuō)法存在已久。在那些成功的商業(yè)和企業(yè)圈中這樣的說(shuō)法并不少見(jiàn)，他們稱把更多的時(shí)間用于工作上。

然而研究人員說(shuō)，每天不足5個(gè)小時(shí)睡眠是健康的這一說(shuō)法，是最有害健康的誤解之一。

羅賓斯博士說(shuō)，“我們有大量證據(jù)顯示，如果睡眠總是少于5個(gè)小時(shí)，會(huì)大大增加健康損失的風(fēng)險(xiǎn)。”其中包括增加心臟病和中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)，還可能縮短預(yù)期壽命。

因此，研究人員建議人們應(yīng)該盡量爭(zhēng)取每晚睡足7到8個(gè)小時(shí)。

誤解二：上床前喝酒有助于睡眠

這種說(shuō)法也一直是個(gè)誤解，無(wú)論是喝一杯果酒、威士忌還是一瓶啤酒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

羅賓斯表示，睡前喝一杯可能會(huì)有助于入睡，但是會(huì)顯著降低夜間休息的質(zhì)量，尤其干擾快速動(dòng)眼睡眠（REM，rapid eye movement）。這一階段的睡眠對(duì)記憶力和學(xué)習(xí)非常重要。

此外，酒精也有利尿作用，可能會(huì)讓人們半夜起來(lái)上廁所。

誤解三：在床上看電視幫助放松

一些人表示會(huì)在上床前放松一下，比如看一會(huì)電視。但羅賓斯表示，通常人們晚間看電視是看晚間新聞，所看的內(nèi)容可能會(huì)導(dǎo)致失眠或帶來(lái)壓力和緊張。

除了電視，還有智能手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備。研究已經(jīng)證明這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)延遲褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素有助于人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

誤解四：睡不著覺(jué)也不要下床

人們總是希望盡快入睡，試著數(shù)數(shù)，但試了很久還是睡不著。

這時(shí)該怎么辦？答案是不要再繼續(xù)試圖強(qiáng)迫自己入睡。例如，可以起床做點(diǎn)不用腦子的事情，例如把襪子疊起來(lái)。

根據(jù)羅賓斯的說(shuō)法，一般來(lái)說(shuō)健康人士大約需要15分鐘就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果很長(zhǎng)時(shí)間不能入睡，干脆起床換個(gè)環(huán)境。

誤解五：鬧鐘響后再睡一會(huì)

很多人有鬧鐘響了之后再小睡一會(huì)的習(xí)慣，認(rèn)為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。

但研究小組人員認(rèn)為，這其實(shí)沒(méi)有什么不同。鬧鐘響了就應(yīng)該起床。

羅賓斯建議，即使人們覺(jué)得有點(diǎn)昏昏欲睡，但不要受到再睡一會(huì)的誘惑。因?yàn)檫@時(shí)候即使又睡著了，也是很輕的、低質(zhì)量的睡眠。

誤解六：打呼嚕沒(méi)事

打呼嚕可能是無(wú)害的，但它也可能是睡眠呼吸暫停的癥狀。因?yàn)樗邥r(shí)打呼?？梢砸鸷韲导∪夥潘伞ⅹM窄，這樣會(huì)導(dǎo)致人們呼吸暫停。

有這樣癥狀的人更有可能患高血壓、出現(xiàn)心律不齊、突發(fā)心臟病或是中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)打鼾打得很響時(shí)，就要注意患病的可能性。

羅賓斯總結(jié)稱：“睡眠是人們最重要的事情之一，它可以改善身心健康并延長(zhǎng)壽命?！?br />