休閑的時(shí)光少不了零食的陪伴，很多老人會(huì)準(zhǔn)備豐富多樣的零食，瓜子、花生、糖果、鹵菜……一旦伸手，就停不下來(lái)，一不小心就會(huì)吃過(guò)量，引起腸胃等不適。遵義市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任韓華說(shuō)，對(duì)于零食，老人一定要選擇健康零食，并注意食量。

年近70歲的陳阿姨，喜歡與朋友和家人聚會(huì)，每次都會(huì)準(zhǔn)備很多瓜子和花生，還有一些鹵味作為零食。有一次，因吃太多鹵味及堅(jiān)果，導(dǎo)致消化不良，讓陳阿姨難受了好幾天?！皩?duì)于一些高熱、高脂、高糖、高鹽的不健康零食，老年人最好少吃或是不吃?！表n華說(shuō)，天氣轉(zhuǎn)好，是很多老年人出門(mén)踏青的好時(shí)機(jī)，在出行的過(guò)程中，老年人有帶零食的習(xí)慣。

而很多零食都存在高熱高油的問(wèn)題，尤其對(duì)有慢性病老人的健康特別不利。因此，在零食的選擇上，老年人可以將一些不健康的零食或改為堅(jiān)果類（核桃、腰果、杏仁等）、水果類（根據(jù)老年人的情況，選擇低糖水果）、豆類（豆腐干）或酸奶。

“不過(guò)，即便如此，相對(duì)健康的零食也不能食用過(guò)多，要注意量的把控?！表n華說(shuō)，根據(jù)《中國(guó)膳食指南》，無(wú)論是老年人還是年輕人，每日?qǐng)?jiān)果量應(yīng)該在10克左右（核桃大概2至3個(gè)；腰果4至5顆；瓜子半兩，也就是一只手掌的量），水果一日總量不要超過(guò)半斤。如果不好掌握，可用食品盒或小袋子，分量包裝好帶走，就能很好的控制量的攝入。（丁有娟）