經(jīng)過一學期的緊張學習，孩子們馬上要迎來寒假，在愉快享受假期的同時，家長朋友們對孩子的健康防護可不能“放假”。寒假期間，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、戶外活動不足、電子產(chǎn)品使用時間過長、飲食不均衡等情況。海南省?？谑腥嗣襻t(yī)院眼科、臨床心理科醫(yī)生提醒家長們，要幫助孩子提高健康意識，做到科學用眼、規(guī)律作息、健康飲食，度過一個健康、愉快的寒假。

防近視

海南冬季氣溫舒適，家長可帶孩子進行多種形式的親子戶外活動，保證每天日間戶外活動不少于2小時。

讀書寫作業(yè)時，姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。持續(xù)讀書寫字40分鐘后，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼睛。讀書寫字時要保證良好的采光照明。

使用電子產(chǎn)品學習30～40分鐘后，應(yīng)休息一下，遠眺放松眼睛10分鐘；非學習目的使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘，每天不宜超過1小時。

家長應(yīng)密切關(guān)注孩子的視力變化情況，主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，并及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

防膳食營養(yǎng)失衡

家長和孩子要主動學習食物營養(yǎng)相關(guān)知識，提高健康素養(yǎng)。家長也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協(xié)助完成家務(wù)，增強孩子的自理能力和家庭責任感。此外，家中應(yīng)避免儲存過多零食。

春節(jié)期間，聚餐忌葷菜過多，要合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物?？刂拼篝~大肉，避免營養(yǎng)過剩，防止超重肥胖。

一日三餐，定時定量，規(guī)律飲食，養(yǎng)成健康飲食習慣。做到飲食多樣化，引導孩子多吃蔬菜、水果、魚類、豆制品、奶類、雞蛋等。

可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)健康的食物作為零食。天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

防手機沉迷

家長應(yīng)合理安排孩子的假期生活，張弛有度，避免校內(nèi)減負、校外增負。

監(jiān)督和引導孩子合理使用手機等電子產(chǎn)品。和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時間，也可以嘗試設(shè)立“無屏幕時間”，比如餐桌上或家庭活動時禁止使用電子設(shè)備。

限制使用電子產(chǎn)品時，盡量不要僅強調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強調(diào)“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會到很多快樂和成就感。（侯賽）