人食五谷雜糧，總要與糞便打交道，但如果“見面”困難，比如排便費力、糞便干硬或次數過少，每周還不到三次，那終歸會產生“隔閡”，出現(xiàn)便秘。除腸道堵塞無法通暢、藥物原因以外，很多便秘可以通過改善生活方式緩解。
今天就來給大家介紹六種有助“方便”的食物。
富含山梨糖醇的水果 如西梅、李子、蘋果、桃、杏、梨、櫻桃等。
富含膳食纖維的水果 如獼猴桃、火龍果、庫爾勒梨、番石榴、桑葚、芭蕉、冬棗、藍莓等。
蔬菜 如芹菜、菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、荷蘭豆、甘藍、秋葵和金針菇、口蘑、香菇、木耳等各種蘑菇。
雜糧 如玉米碴、燕麥、紅薯、土豆、山藥、蕎麥、糙米等。
種子、堅果 如奇亞籽、亞麻籽、芝麻、腰果等。
酸奶、益生菌飲料如乳酸菌、雙歧桿菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用。
不過，需要提醒注意的是，如果出現(xiàn)黑便、便血、腹痛、消瘦、大便變細或表面見凹槽、便秘加重影響生活等，應及時就醫(yī)排查。（劉作靜）
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