現(xiàn)代社會(huì)的生活水平日益提高，孩子的飲食選擇愈發(fā)豐富。然而，這也帶來了一個(gè)不容忽視的問題——肥胖。不少家長(zhǎng)覺得孩子胖點(diǎn)是健康、可愛的表現(xiàn)，卻不知肥胖背后隱藏著諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。

成因復(fù)雜多樣

兒童青少年肥胖是由多種因素共同作用導(dǎo)致的，主要包括以下幾個(gè)方面。

1. 飲食因素

高熱量食物攝入過多。油炸食品、甜品、飲料、快餐等屬于高熱量食物，并且缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。

飲食結(jié)構(gòu)不合理。攝入過多肉類、蛋類、奶制品等高蛋白和高脂肪食物，缺少蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素的食物。

飲食習(xí)慣不良。吃飯速度過快，飯前吃太多零食，睡前吃太多食物等。

2. 生活方式因素

缺乏運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)時(shí)間不足。

睡眠不足。建議小學(xué)年齡段的孩子每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于10小時(shí)，初中年齡段的孩子每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于9小時(shí)，高中年齡段的孩子每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)。

3. 遺傳因素

如果父母一方肥胖或者父母雙方都肥胖，孩子肥胖的概率較高。

4. 心理因素

一些兒童青少年在面臨學(xué)習(xí)壓力、家庭變故、人際關(guān)系等問題時(shí)，會(huì)通過吃東西來緩解情緒，這種情緒性進(jìn)食行為容易導(dǎo)致其攝入過多的食物，從而增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，一些患有心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等的兒童青少年，也可能出現(xiàn)食欲改變，導(dǎo)致體重增加。

5. 其他因素

某些疾病，如甲狀腺功能減退癥、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)等，會(huì)影響兒童青少年的新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。一些藥物，如抗精神病藥物、糖皮質(zhì)激素等，也可能產(chǎn)生體重增加的副作用。此外，環(huán)境因素，如環(huán)境污染、塑料中的化學(xué)物質(zhì)等，也可能對(duì)兒童青少年的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生干擾，增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

持續(xù)危害身心健康

肥胖對(duì)兒童青少年的身心健康會(huì)產(chǎn)生不良影響，有些危害甚至?xí)永m(xù)到成年期，影響一生。

1. 身體危害

研究表明，肥胖的兒童青少年成年后患心血管疾病的概率是正常體重兒童的 2～3 倍；肥胖是兒童 2 型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，肥胖兒童體內(nèi)脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗；肥胖的兒童青少年更容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，長(zhǎng)期睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致缺氧，影響其生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展，增加高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；兒童青少年體重過高，會(huì)增加骨骼和關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；兒童青少年肥胖還容易引發(fā)脂肪肝、膽囊疾病、皮膚疾病等。

2. 心理危害

肥胖的兒童青少年往往容易受到同伴的嘲笑、歧視和排斥，這會(huì)使他們產(chǎn)生自卑心理，對(duì)自己的外貌和能力缺乏信心。自卑心理也會(huì)影響兒童青少年的學(xué)習(xí)、社交和生活，導(dǎo)致他們性格內(nèi)向、孤僻，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題。由于自卑心理，一些肥胖的兒童青少年往往不愿意參與社交活動(dòng)，與同伴交往減少，出現(xiàn)社交障礙。

及時(shí)預(yù)防與干預(yù)

預(yù)防和干預(yù)兒童青少年肥胖至關(guān)重要，家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)共同努力，幫助他們保持健康體重。

1. 飲食調(diào)整

控制熱量攝入。避免兒童青少年攝入過多的高熱量食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等富含營(yíng)養(yǎng)且低熱量食物的攝入量。

合理安排飲食。可參照《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，保證兒童青少年三餐規(guī)律。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。讓兒童青少年定時(shí)定量進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食和吃過多零食。盡量減少兒童青少年在外就餐的次數(shù)，尤其是避免食用快餐等高熱量、高脂肪食物。鼓勵(lì)兒童青少年多喝水，少喝含糖飲料。

2. 增加運(yùn)動(dòng)

保證充足的運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)兒童青少年的年齡和興趣愛好，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳等。此外，還可以適當(dāng)安排一些力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)兒童青少年的肌肉力量。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。家長(zhǎng)可以和孩子一起運(yùn)動(dòng)，增加親子互動(dòng)，讓孩子享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間。減少兒童青少年電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，鼓勵(lì)他們多參加戶外活動(dòng)和社交活動(dòng)。

3. 睡眠管理

保證兒童青少年每天有足夠的睡眠時(shí)間，為他們創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助他們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜和睡懶覺。

4. 關(guān)注心理健康

家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的心理健康，給予孩子關(guān)心、支持和鼓勵(lì)。與孩子進(jìn)行良好的溝通，及時(shí)了解孩子的內(nèi)心想法和感受。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮等心理問題，要及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

5. 定期體檢

家長(zhǎng)要定期帶孩子進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)其身高、體重等指標(biāo)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。

6. 社會(huì)支持

學(xué)校和社會(huì)應(yīng)共同關(guān)注兒童青少年肥胖問題，加強(qiáng)健康教育，提高公眾對(duì)兒童青少年肥胖危害的認(rèn)識(shí)，營(yíng)造有利于兒童青少年健康成長(zhǎng)的社會(huì)環(huán)境。