天氣轉(zhuǎn)暖，不少人都開始了減肥大計(jì)，話說這個“肥”到底咋減？一味節(jié)食減重不可取，掌握一個科學(xué)的飲食習(xí)慣十分重要。想要減肥的同時保持身體健康，不妨試試以下幾個方法：

“加法”飲食?！凹臃ā憋嬍臣催m當(dāng)加餐，在每一餐中添加一種蔬菜或是水果，使每一餐的營養(yǎng)更加豐富。此外，也可多添加膳食纖維，含纖維的食物通常富含其他營養(yǎng)素。通過“加法”調(diào)整飲食習(xí)慣讓人心情愉悅，很容易維持下來。

試試東方健康膳食模式。《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》指出，東方健康膳食模式以多蔬菜水果、多魚蝦水產(chǎn)品、經(jīng)常吃奶類和大豆制品、適量的谷類和肉禽類、烹調(diào)清淡少鹽為主要特點(diǎn)，具有這些膳食特點(diǎn)的地區(qū)，人群發(fā)生超重肥胖、Ⅱ型糖尿病、代謝綜合征和腦卒中等疾病的風(fēng)險均較低。長期遵循平衡膳食模式，是健康長壽和預(yù)防膳食相關(guān)慢性病的重要基石，還可以降低全因死亡風(fēng)險。

喝水要講究“天時地利人和”。成年人每天需要1500ml~2500ml水，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。每天早晨起床喝適量的水可以補(bǔ)充夜間水分的流失，還可以喚醒胃腸，為吃早餐做好準(zhǔn)備。飯前飯后不宜大量喝水，否則會造成胃部飽脹，影響食欲，還會稀釋胃液，影響食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水，以免造成夜間頻繁起床小便影響睡眠。

最后提醒，與其每天計(jì)算自己攝入了多少卡路里，不如專注于飲食的規(guī)劃和心情感受。當(dāng)你節(jié)食減肥時，身體也在進(jìn)行“抗?fàn)帯保鼤p慢新陳代謝，同時也增加你的食欲，因節(jié)食產(chǎn)生的心理壓力也會成為減肥路上的絆腳石。（李佳遇?鄭州人民醫(yī)院）