11月22日是小雪節(jié)氣。這個節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻率較高的節(jié)氣，小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。小雪節(jié)氣該如何養(yǎng)生？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院中醫(yī)科主任林路平表示，可從精神、起居、飲食三個方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1.精神調(diào)養(yǎng)

到了小雪節(jié)氣，日照時間繼續(xù)縮短，天氣漸寒，陽氣潛藏，蟄蟲伏藏。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是“藏”，追求精神安靜，控制情志活動，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春陽氣萌生。

2.起居調(diào)養(yǎng)

起居方面適合早睡晚起，保證充足睡眠，適當(dāng)運動，避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾等天氣情況下鍛煉，做好御寒保暖。注意腳部保暖，堅持用溫水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位（如涌泉穴），以促進(jìn)血液循環(huán)。

按摩涌泉穴緩解失眠。涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心，用左手中間三指按摩右足心左右交替，各按摩60～80次至足心發(fā)熱為止。能強(qiáng)筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，即不宜生冷，也不宜燥熱，以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜水果。適當(dāng)減少食鹽攝入量，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，增加苦味可堅腎養(yǎng)心。

冬季是補(bǔ)腎的好時機(jī)。此時宜多吃一些溫補(bǔ)益腎的食物，如羊肉、牛肉、魚類、腰果、栗子、山藥等，但不宜溫補(bǔ)太過，也要適量吃一些蔬菜、水果，如蘿卜、栗子等以養(yǎng)陰。

小雪時節(jié)心腦血管病多發(fā)，為了預(yù)防可以常食用些山楂、黑木耳、丹參、三七等藥食，避免血液黏稠，保護(hù)心腦血管。

以下這些膳食方大家不妨選用：

蟲草花燉乳鴿

材料：蟲草花40克、生姜、鴿子1只、精鹽少許。

功效：具有補(bǔ)腎、益氣等功效。蟲草花是一種營養(yǎng)價值高的食用真菌，富含蟲草多糖、蟲草素、蟲草酸等成分，具有抗癌、抗氧化、提高免疫力等功效。這道菜作用溫和，一般人群皆可食用。

菇杞牛肉煲

材料：香菇150克、枸杞子60克、牛肉250克、精鹽少許。

功效：具有補(bǔ)益脾胃、溫陽益氣、滋陰清熱的作用。香菇富含B族維生素、鐵、鉀、鈣等營養(yǎng)成分，還含有香菇多糖及40多種酶，可以增強(qiáng)細(xì)胞免疫能力，幫助人體代謝。

這道菜適用于體弱多病之人，由于小雪時節(jié)天氣寒冷、氣候干燥，容易出現(xiàn)神疲乏力、食欲不振、腰膝酸軟、畏寒肢冷、目昏不明、皮膚干燥等癥狀。

降壓降脂山菊茶

材料：山楂、菊花。

功效：山楂具有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢的功效。適量食用山楂，可使血管中瘀滯的氣血運行通暢，有助于血管擴(kuò)張，起到降壓作用。菊花具有清熱解毒、清肝明目、疏散風(fēng)熱的功效，常用于肝陽上亢引起的高血壓、頭暈?zāi)垦?，以及風(fēng)熱感冒、瘡癰腫毒等。

山菊茶取山楂之消食化滯、活血化瘀和菊花之清肝明目、清熱解毒之功效，不僅可以降壓，還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，起到降低血脂及瘦身的作用。冬季進(jìn)補(bǔ)，容易將熱量積于體內(nèi)而致肥胖，適量飲用山菊茶可促進(jìn)消化，預(yù)防肥胖。（張青梅 劉領(lǐng)弟 劉琪莎）