“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。”今天，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣——小暑。民間有“小暑大暑、上蒸下煮”“小暑過，一日熱三分”之說，在這種悶熱潮濕的天氣下，我們應(yīng)該注意哪些健康問題，又如何在養(yǎng)生方面做出相應(yīng)調(diào)節(jié)呢？

7月5日，記者從國家衛(wèi)生健康委“時(shí)令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會(huì)上了解到專家對(duì)于小暑時(shí)節(jié)健康養(yǎng)生方面的建議，下面請(qǐng)收好這份時(shí)令指南吧。

熱浪縱橫！室外防中暑，室內(nèi)防空調(diào)病！

小暑期間“天氣熱如湯”，在戶外容易出現(xiàn)中暑，在室內(nèi)又容易患空調(diào)病，想要過一個(gè)健康清爽的夏天可真是不容易。

中國疾病預(yù)防控制中心研究員潘力軍提示，白天外出時(shí)，注意采取防曬、降溫措施，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等；運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，少量多次喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，來補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)；如果出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，應(yīng)及時(shí)到陰涼處休息，補(bǔ)水降溫。

而當(dāng)處于室內(nèi)的空調(diào)環(huán)境中時(shí)，一是要做好空調(diào)清潔；二是設(shè)定好空調(diào)的溫度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小時(shí)需開窗通風(fēng)20到30分鐘；三是防止室內(nèi)外的溫差過大。

“情緒中暑”怎么辦？試試中醫(yī)小妙招

炎炎夏日，你有沒有突然升起過“無名火”？持續(xù)高溫易使心情煩躁，我們?cè)谥?jǐn)防中暑的同時(shí)，還要當(dāng)心“情緒中暑”。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魯藝對(duì)此提出了一些中醫(yī)建議。

首先，靜以養(yǎng)心。要避免在高溫天氣進(jìn)行劇烈活動(dòng)，推薦在早晨或傍晚進(jìn)行體力消耗較小的活動(dòng)，如散步、打八段錦等，幫助氣血流通，保持心境平和。其次，小睡安神。在夏季的中午進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的午睡，有助于收斂心神，如果不具備午睡條件，打坐、靜坐或閉目養(yǎng)神有同樣作用。

魯藝教授特別指出，揉按兩個(gè)常用穴位對(duì)清心安神有很好的效果，一個(gè)是勞宮穴，在半握拳狀態(tài)時(shí)中指所指的掌心凹陷處，揉按有酸脹感；另一個(gè)是內(nèi)關(guān)穴，在掌橫紋上兩寸，也就是三指的地方，肌腱中間的凹陷處?？煺业竭@兩個(gè)穴位，給心情“降降溫”吧。

小暑食養(yǎng)，如何吃出清涼、喝出活力?

進(jìn)入小暑，我們還可能會(huì)感到精神疲憊，甚至出現(xiàn)腹?jié)M腹瀉、胸悶口干等癥狀。應(yīng)對(duì)暑熱，魯藝教授建議我們可以通過飲食調(diào)理。

首先，蓮子、山藥、薏仁、陳皮這些食物都具有健脾化濕的功能，脾胃不虛弱的人群還可以增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜等。如果總是感到疲憊，不妨用小麥、龍眼肉煮粥，有助于益氣健脾，緩解精神不振。另外，高溫天氣下出汗過多，易造成口干、氣短，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，尤其對(duì)于體弱人群，服用生脈飲或者西洋參茶可以有效改善。

小暑到，盛夏始。大家一起行動(dòng)，科學(xué)養(yǎng)生，健康度過悠悠夏日~同時(shí)提醒大家，夏天通常是中暑、腸道疾病、熱傷風(fēng)等疾病的高發(fā)季節(jié)，若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。