不少人都面臨脫發(fā)困境，導(dǎo)致脫發(fā)的因素有很多，想要頭發(fā)快速生長(zhǎng)，提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必不可少的，長(zhǎng)期脫發(fā)的朋友不妨試一試地中海膳食，既能保持健康又對(duì)脫發(fā)有幫助。地中海膳食強(qiáng)調(diào)，生活中多吃以下幾類食物：

蔬果類食物。蔬果類食物含有豐富的維生素、人體所必需的微量元素，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有著很大的幫助。比如維生素C能夠促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，滋潤(rùn)干燥頭皮，減少掉發(fā)。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。

雜糧類食物。雖然雜糧較之細(xì)糧來說口感上略遜一籌，但它所含有的營(yíng)養(yǎng)成分卻是細(xì)糧遙不可及的。粗雜糧中的鉀、鈣、維生素E、鐵、鎂、鋅、硒等，這些都是頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，多吃雜糧還可以緩解頭油的情況。

豆類食物。對(duì)于容易脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差的人來說，其實(shí)每天可以多喝一杯豆?jié){。豆類食物含有的異黃酮對(duì)保持頭發(fā)健康有不小的幫助。紅豆、黑豆、綠豆等還含有一定量的植物蛋白，對(duì)防治脫發(fā)大有裨益。

堅(jiān)果類食物。硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而堅(jiān)果是獲得硒元素的最佳來源。除此之外核桃富含α-亞麻酸、n-3脂肪酸，這些都可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)。同時(shí)，堅(jiān)果是“鋅的源泉”，鋅元素通常能夠起到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和免疫調(diào)節(jié)的作用，出現(xiàn)缺鋅的情況可能會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育滯后，從而引起脫發(fā)。因此，補(bǔ)充鋅可以改善頭發(fā)干枯，讓它變得柔順而富有光澤。（韓伊夢(mèng)）