骨質疏松是一種骨骼疾病，其特征是骨骼組織的密度和質量下降，骨頭變得脆弱、易碎。這種疾病通常會導致骨折風險增加，在人體日?；顒踊蚴艿捷p微創(chuàng)傷時更容易發(fā)生。骨質疏松隨著年齡增長而加大發(fā)病率，且由于更年期，身體激素水平變化造成鈣流失嚴重，女性發(fā)病率高于男性。骨質疏松的預防，與日常飲食、運動以及合理用藥關系密切，下面我們一起來詳細了解。

飲食和營養(yǎng)

飲食在預防骨質疏松癥中起著關鍵作用，而鈣則是骨骼健康的關鍵。多吃含鈣量較多的富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，能促進骨基質的合成。食物如奶制品、酸奶、芝士、魚、豆腐等都富含鈣。維生素D有助于促進鈣的吸收，暴露在陽光下可以幫助身體合成維生素D，也可通過食物（如魚、蛋黃、魚肝油）或補充劑獲取維生素D。

蛋白質對于骨骼的生長和修復也很重要，富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、豆類、堅果等。適量的無機鹽有利于鈣的利用，減少骨鈣丟失。同時，健康的飲食習慣還應戒煙限酒，避免濃茶，不喝碳酸飲料。

科學合理的有氧運動

科學合理的有氧運動，對于骨骼健康至關重要。健骨操、關節(jié)操能強身健骨，疏通肝膽脾經(jīng)，緩解腰膝酸軟；步行也是一項簡單而有效的有氧運動，可以增加骨密度；保健操和八段錦等輕度有氧鍛煉，可以提高靈活性、平衡和協(xié)調性，有助于骨骼健康。

每天運動50分鐘，每天日光浴15~30分鐘，避免暴曬傷皮膚，每日規(guī)律運動，注意運動細節(jié)，保持良好心態(tài)。中老年人在開始新的運動計劃前，最好先咨詢醫(yī)生，逐漸增加運動強度和持續(xù)時間，以避免過度操勞或受傷。

藥物治療

基礎藥物包括鈣劑、骨吸收抑制劑、骨形成促進作用制劑。補充鈣劑能改善骨吸收和骨代謝平衡，常用鈣劑分為有機鈣和無機鈣，有機鈣有乳酸鈣、門冬氨酸鈣、葡萄糖酸鈣等，吸收較好，對胃部刺激性較小，但需服用較大劑量；無機鈣有氯化鈣、碳酸鈣，其含鈣高、作用快、吸收好，但胃刺激性較大。

降鈣素主要通過抑制骨鹽溶解及原始細胞轉變成破骨細胞來治療骨質疏松，降鈣素還有較好的鎮(zhèn)痛效果。二磷酸鹽類藥物抑制體內(nèi)破骨細胞活性，使骨轉化率下降，從而抑制骨吸收，減少骨丟失。

總之，骨質疏松癥早期通常無明顯癥狀，因此，預防和早期診斷非常重要。保持健康的生活方式、適量的飲食補充和定期的骨密度檢查，都有助于降低骨質疏松癥的風險。通過合理飲食及有氧運動，可以幫助預防骨質疏松癥的發(fā)生，保持骨骼和全身健康。但因存在個體差異，采取任何新的飲食或運動計劃前，最好咨詢醫(yī)生，以確保適合具體情況。（山東省泰安榮軍醫(yī)院  徐愛霞）