民諺“夏至三庚數(shù)頭伏”，意思是說(shuō)從夏至日開始到第三個(gè)“庚日”便開始入伏了。入伏是夏季的重要時(shí)段，也是氣溫最高、天氣最熱的時(shí)期?！吧险粝轮蟆笔谴藭r(shí)絕大多數(shù)人的切身感受。如何在三伏天做好防暑降溫準(zhǔn)備，守好身心平衡和諧之氣？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師馬小亮給出以下幾點(diǎn)提示。

一、飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡

入伏時(shí)節(jié)，氣溫高，暑濕重，因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡為主，新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物最佳。很多人夏季為消暑而過(guò)分貪涼，這恰恰違背了中醫(yī)養(yǎng)生的規(guī)律，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，食用大量生冷食物，極易損傷脾胃陽(yáng)氣。因此，一款培陽(yáng)驅(qū)邪的姜鹽茶，可起到冬病夏治的效果?？扇∩?～3片、食鹽4克、綠茶6克，同放杯中用沸水加蓋燜泡，常飲可起到清熱潤(rùn)燥、和胃止嘔，和中緩急之效。

二、情緒調(diào)節(jié)宜平和

入伏時(shí)節(jié)，高溫炎熱，火氣通心，夏季火氣旺盛易傷心陰，擾心神，加重?zé)┰暌着那榫w。因此，要時(shí)刻注意情緒調(diào)節(jié)，保持平和的心態(tài)。適度閉目養(yǎng)神，排除雜念，能夠達(dá)到養(yǎng)心和放松身心的目的。情緒焦躁者，推薦飲用合歡飴糖茶：合歡花洗干凈瀝干，以沸水沖泡，加入適量飴糖。此茶飲養(yǎng)心健脾，解郁理氣，常飲可以使身心愉悅，頭腦清晰。適于肝氣郁結(jié)引起的情緒抑郁，悲觀失落。

三、規(guī)律作息養(yǎng)精神

《四季調(diào)神大論篇》有云，“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒……逆之則傷心，秋為痎瘧?！毕募咎鞖庋谉?，晝長(zhǎng)夜短，人不易入睡。按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，夏季起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)自然界變化，提倡晚睡早起。晚睡時(shí)間比春季稍晚，通常建議10點(diǎn)左右入睡，5點(diǎn)左右起床。如睡眠欠佳，推薦服用麥冬蓮子茶：取麥門冬20克，蓮子肉15克，茯神10克。共為粗末，置入杯中，以沸水沖泡飲，每日1劑。可起到滋陰清熱，寧心安神的功效。

四、穴位按摩保全身

推拿按摩為中醫(yī)傳統(tǒng)瑰寶，入伏時(shí)節(jié)適當(dāng)進(jìn)行穴位推拿、按摩，有助于避暑祛濕，調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到保健全身的作用。推薦重點(diǎn)穴位如下：

按摩太陽(yáng)穴以清利頭目、止痛疏絡(luò)；按摩足三里穴以促進(jìn)消化、生發(fā)胃氣；按摩陰陵泉穴以清熱利濕、健脾益腎；艾灸神闕調(diào)理腸胃，健脾祛濕；推拿涌泉穴以祛除邪熱，滋陰降火。

總之，入伏時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健需從多方面入手，包括飲食調(diào)養(yǎng)、防曬防暑、適量運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息以及穴位按摩等。只有綜合施策，才能讓您在炎炎夏日中保持健康、舒適的狀態(tài)。（雷妍 華君怡）