咖啡里含有的咖啡因，據(jù)說具有“提神醒腦”的特性。很多人習慣早起喝一杯咖啡，認為這樣能精力充沛地開展工作。但你有沒有想過，喝咖啡究竟是真能提神，還是在讓你“透支精力”？

一切的根源，還要從人的困意產(chǎn)生說起。

人體中的腺苷和腺苷受體相結(jié)合，使神經(jīng)細胞活動減弱，困意由此產(chǎn)生。而咖啡因的“長相”和腺苷高度相似，它會“偽裝”成腺苷，阻止真正的腺苷與腺苷受體結(jié)合，使神經(jīng)持續(xù)保持清醒。在咖啡因的“欺騙”之下，大腦會誤認為你一點都不疲憊，這也是很多人在猛灌下一杯咖啡后感覺自己精神抖擻的原因。

但經(jīng)常通過喝咖啡來提神，身體也會對咖啡因產(chǎn)生對抗性，生成更多的腺苷來強迫人體休息。這時，很多人會陷入“喝咖啡還瞌睡，再喝更多咖啡”的惡性循環(huán)，不僅影響睡眠，還容易讓人咖啡因成癮。

因此，要想保持早上的清醒和精力，最好的方法就是保證充足睡眠、規(guī)律作息，這是對抗疲憊感的關(guān)鍵。理想的睡眠時間是每晚睡足7至9個小時，盡可能在固定時間起床，不要賴床或睡回籠覺。早起后吃一頓豐盛早餐，對保持清醒也很有效。如富含碳水化合物的早餐（如雜糧粥+包子+雞蛋+果蔬的早餐組合）能讓人一天中保持清醒。此外，多運動也是對抗疲勞的方法之一。研究顯示，運動對長期疲勞的年輕人有幫助，低強度比中等強度運動更能減輕疲勞感。多做有氧運動，每周堅持鍛煉3次，每次運動20分鐘，能有效趕走疲憊感。（吳青華 唐藝文）