初秋已至，秋季養(yǎng)生也需提上日程。季節(jié)變化是自然界的循環(huán)規(guī)律，在中醫(yī)養(yǎng)生中有著重要的影響。在這個時期里，公眾該如何正確調(diào)整飲食起居？該如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生？記者邀約上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院安徽醫(yī)院肝病科主任中醫(yī)師張廣林來解答。

張廣林表示，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到“四氣調(diào)神大論”：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣?！边@句話告訴公眾要應(yīng)順從四時陰陽變化，通過調(diào)整四季飲食結(jié)構(gòu)，平衡人體陰陽，做到防病于未病，以達(dá)“天人合一”。要通過季節(jié)相對應(yīng)的養(yǎng)生方法，調(diào)節(jié)自身陰陽的偏盛或偏衰，保持體內(nèi)的陰陽平衡，方能達(dá)到健康長壽的目的。

“立秋以后，陽氣漸收，陰氣漸長，氣候由炎熱漸漸轉(zhuǎn)為寒涼?！睆垙V林認(rèn)為，秋季是人體陰陽代謝中陽消陰長的過渡時期。自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。平時應(yīng)注意靜以養(yǎng)神，摒棄雜念，使心胸寬廣，使視野開闊，保持一種健康的心理狀態(tài)，以使氣血調(diào)和。

“秋主收，秋氣通于肺，燥邪當(dāng)令，陽氣收斂。秋季飲食應(yīng)清熱生津、滋陰潤肺為主，宜多食潤燥之品，如泥鰍、鮒魚、銀耳等。同時忌辛散之物，以順應(yīng)自然界斂肅之氣，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒等，以免發(fā)散陽氣?！睆垙V林建議，體弱之人自秋分或霜降之后可開始進(jìn)補(bǔ)。此外還需注意及時補(bǔ)充水分水外，可適量進(jìn)食一些如麥冬、石斛、沙參等中藥材。

“以順應(yīng)四時，平衡陰陽為原則。故應(yīng)增加睡眠，早臥早起，且關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼?！睆垙V林提示公眾，室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng)，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右。老年人及孩童出汗多，要注意個人及環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)勤洗澡、換衣服。此外還需慢添衣，早晚外出要增加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提升對低溫環(huán)境的適應(yīng)力。此外，公眾可在早晚進(jìn)行室外散步，如開展八段錦、打太極拳、經(jīng)絡(luò)呼吸操、六字訣等戶外活動，因?yàn)檫m量做些運(yùn)動，既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可保持良好的精氣神。

張廣林最后談到，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“未病先防、既病防變?！蔽床∠确溃窃诩膊“l(fā)生之前注意保養(yǎng)身體；既病防變，是指在患病后，要及時診斷、治療，扶正祛邪，防止疾病發(fā)展。不少患者因?yàn)榱⑶镞^后不注意保暖，還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)；像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等復(fù)發(fā)率較高。因此，以上患者在此階段也需保養(yǎng)身體，及時關(guān)注自己的身體情況，做到“未病先防、既病防變”。（羅曉宇 李卓 馬黎黎）