健康吃腌菜，注意這5點(diǎn)

吃腌菜一定要減鹽

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議每人每天鹽的攝入量不超過(guò)5克，但我國(guó)大多數(shù)居民每天鹽攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有些人甚至超了2倍以上。如果每天再鐘情于吃腌菜，鹽攝入量將會(huì)更加超標(biāo)。

建議：如果今天吃腌菜，其他菜肴、食物中一定要少放鹽，或者將腌菜提前拿出來(lái)在清水中多泡一泡、多洗幾次，這樣也可以達(dá)到減鹽、去鹽的目的。

吃腌菜一定要腌透

腌菜的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，如果腌菜沒(méi)有“腌透”，此時(shí)亞硝酸鹽含量高，會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽中毒。

建議：腌制時(shí)間盡量在30天以上，蔬菜中的亞硝酸鹽就會(huì)被細(xì)菌所分解，逐漸下降乃至基本消失。

記得搭配新鮮蔬果

新鮮蔬果當(dāng)中的維生素C是強(qiáng)抗氧化劑，能抑制腌菜中亞硝酸鹽的產(chǎn)生，與腌菜中的亞硝酸鹽發(fā)生氧化還原反應(yīng)，對(duì)亞硝酸鹽有清除作用。

建議：吃腌菜的同時(shí)，搭配富含維生素C的蔬果能降低亞硝酸鹽對(duì)身體的傷害，比如甜椒、西藍(lán)花、小白菜、苦瓜、冬棗、獼猴桃、草莓等。

炒菜時(shí)可用腌菜代替鹽

如果實(shí)在想吃腌菜，可以在炒菜時(shí)加入一些喜歡的腌菜，這樣就不需要額外再加鹽了。

建議：限制食用頻率，偶爾吃即可，比如每周1~2 次。

這幾類(lèi)人少吃腌菜

高血壓、糖尿病、胃病、腎功能損傷的人要盡量少吃腌制菜、腌制食品。