研究表明，食物中的某些營(yíng)養(yǎng)素，包括B族維生素、維生素C、維生素A、維生素D、長(zhǎng)鏈ω脂肪酸，以及鐵、鋅、鎂、硒、鋰等微量元素對(duì)防治抑郁癥具有積極的作用。

肉類(lèi) 鐵、鋅、維生素B1、維生素B12在各種動(dòng)物性食物中含量豐富。尤其在動(dòng)物內(nèi)臟中，“抗抑郁營(yíng)養(yǎng)素”密度尤其高。

海魚(yú) 可多吃深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)和鰻魚(yú)，以及蝦類(lèi)、貝類(lèi)等。這些食物富含不飽和脂肪酸，對(duì)促進(jìn)大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)的平衡具有積極作用，有助于降低抑郁癥癥狀。

蔬菜水果 可以多吃香蕉、蘋(píng)果、柑橘、獼猴桃、胡蘿卜、生菜、黃瓜、南瓜和綠葉蔬菜，它們不僅富含維生素C、葉酸、鉀、維生素A，而且還能提供多種具有抗氧化、抗炎作用的植物化學(xué)元素。

有益腸道健康的食物 研究表明，腸道微生物在情緒、認(rèn)知和焦慮調(diào)節(jié)中扮演著關(guān)鍵角色。而膳食纖維有助改變微生物群的組成，故可適當(dāng)多吃全麥面包、糙米、燕麥、小米、黑米、雜豆、紅薯、南瓜、土豆、芋頭等富含膳食纖維的全谷物和粗雜糧。

同時(shí)，益生菌含量高的食物，比如酸奶及其制品也可以適當(dāng)?shù)厥秤谩?/p>

需要提醒的是，對(duì)抗抑郁的營(yíng)養(yǎng)素眾多，不是某一類(lèi)、某一種食物可以全部提供，因此飲食要做到適量、均衡、多樣化。

此外，還要限制可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)的食物攝入量，尤其是高糖、高脂、高熱量的超加工食品，如油炸食物、甜點(diǎn)、甜飲料、薯片、辣條、奶茶、加工肉腸、泡面等。酒和酒精性飲料、濃咖啡、濃茶等會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定的影響，建議少喝。

當(dāng)然，飲食只是影響情緒的一個(gè)因素。要遠(yuǎn)離抑郁困擾，還應(yīng)積極進(jìn)行體育鍛煉、保證充足睡眠、養(yǎng)成健康的生活方式、維持良好的人際關(guān)系等。（和琴 郭明）