清明時節(jié) 如何“清”出健康

清明將至，萬物“皆以潔齊而清明”。加上春季人體內(nèi)肝氣最為旺盛，是上升清氣、清除濁氣的好時機。那么，清明時節(jié)應(yīng)該如何防感避濕，“清”出健康？

主任中醫(yī)師范小紅稱，雖然清明節(jié)氣已屬春季，但天氣仍是乍暖還寒，陰晴不定。中醫(yī)理論認為：春天主肝，此時陽氣慢慢增加，但寒濕之氣仍然存在，疫病熱邪容易侵襲人體。此時是調(diào)養(yǎng)肝氣，清除體內(nèi)濕氣的好時機，養(yǎng)肝祛濕謹記以下7個要點：飲食多辛甘，不宜過食酸物；調(diào)養(yǎng)正氣，增強抗病能力；早睡早起，防“春困”；防“倒春寒”，及時添衣保暖；防梅雨潮濕天氣，及時除濕；注重鍛煉，多享受陽光；心態(tài)要平和，舒緩心理壓力。

調(diào)理陰陽 葆養(yǎng)陽氣

清明節(jié)氣屬春季，而春與肝同屬木，春季亦是養(yǎng)肝之時。并且人體的情志變化對五臟有著密切影響，故清明時節(jié)養(yǎng)生要保持陰陽平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的條達疏暢和心情的愉悅。

冬季人體的陽氣內(nèi)斂，氣機的宣發(fā)疏暢不夠，精神常有壓抑之感，要充分利用春季適當?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達，陰陽得以平衡。

春分節(jié)氣開始是一年中天地間陰陽變化的初期，到了清明發(fā)展為陽氣的旺盛時期，如同人體的青壯年期，活力四射，充滿生機，因此這是補陽氣的最好時節(jié)。

故清明時節(jié)適宜葆養(yǎng)陽氣，打好一年健康的根基，尤其對慢性病患很有益處。中醫(yī)認為“動則生陽”，這段時間可以在陽光明媚的天氣里增加戶外運動，多曬太陽，注意防范潮濕和風(fēng)邪的入侵，飲食上宜以平補和清補的食物為主。

清淡飲食 柔肝養(yǎng)肺

清明自古以來就是人們祭祖掃墓的時節(jié)，在這段特殊的日子里，人們懷念仙逝的故人，難免悲傷、憂思過度。其實，這在春季這個肝火容易亢盛的階段，也有一定的養(yǎng)生意義。以暫時的寒食對抗木火的亢盛，可有效降低肝陽亢、肝火旺等疾病的發(fā)生。

多吃“柔肝”的食物：中醫(yī)學(xué)認為“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主，如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

多吃“祛濕”的食物：由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

慎吃“生發(fā)”的食物：中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。

一是黃芩茶。做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5—10分鐘后即可飲用。功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

二是桂圓紅棗茶。做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

早起早睡 怡情養(yǎng)性

就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明也是一個重要的節(jié)氣。大地漸暖，到了清氣上升的時候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此時養(yǎng)生保健重在與自然同氣相求。

早上7時至9時宜起床為了使陽氣更好地生發(fā)。在清明時節(jié)，人們應(yīng)有意識地順時而為調(diào)整作息，早點起床。7時至9時是辰時，此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

因此，盡量把作息時間向前調(diào)，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。

多動少靜 避免劇烈運動

清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后。

清明時節(jié)氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，俗話說：“春動生陽”，因此，春天更要注意多動，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等。

清明還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風(fēng)和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當?shù)嘏懿教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。通過鍛煉可將郁結(jié)、剛烈的肝氣舒展出來，但運動過程中切忌過度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟。

而同時需要注意的是，在進行體育鍛煉時，尤其是已經(jīng)患有高血壓的人，避免參加競技性活動，以免情緒激動，動中有靜的太極拳等是最為合適的鍛煉方式；同時還應(yīng)該避免做負重性活動，以免屏氣而引起血壓升高等。

此外，清明時節(jié)，人也往往容易傷感。從中醫(yī)來講，七情不暢也可影響肝的疏泄和陽氣的升發(fā)，從而引起五臟功能紊亂，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，還要注意情志的疏暢，可外出踏青賞花，以舒暢情志。