預(yù)防骨質(zhì)疏松主要靠飲食和運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)老年退化慢性疾病，老年人和女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。一旦患上骨質(zhì)疏松，會(huì)導(dǎo)致骨折、脊椎變形、活動(dòng)受限、疼痛難忍等，影響患者生活質(zhì)量。而要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，并不是單純的補(bǔ)鈣這么簡(jiǎn)單。

骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)

骨質(zhì)疏松癥表現(xiàn)為：全身骨量有所減少，且骨組織結(jié)構(gòu)受損，進(jìn)而增加骨脆性，從而發(fā)生全身性的骨病，其特征為容易骨折。骨質(zhì)疏松臨床表現(xiàn)有：

骨骼及關(guān)節(jié)疼痛。疼痛位置不固定，按壓時(shí)也不能發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)，表現(xiàn)為全身疼痛或者是腰酸背痛，勞作或者運(yùn)動(dòng)疼痛會(huì)有所加重，甚至?xí)顒?dòng)受限，行走、起坐出現(xiàn)困難。

脊柱畸形、身高縮短。椎體受到壓縮，導(dǎo)致身高變矮，誘因不明確，可單發(fā)或多發(fā)。

骨折。身體發(fā)生創(chuàng)傷或者稍微運(yùn)動(dòng)就有可能造成骨折，例如擠壓、承重力、彎腰等。

引發(fā)骨質(zhì)疏松的因素

引發(fā)骨質(zhì)疏松的客觀因素有年齡增長(zhǎng)、女性絕經(jīng)、遺傳等。

引發(fā)骨質(zhì)疏松的主觀因素包括：

不良生活習(xí)慣。抽煙酗酒、活動(dòng)少、長(zhǎng)期喝咖啡、濃茶，日常飲食營(yíng)養(yǎng)失衡，蛋白質(zhì)攝入量不當(dāng)（過(guò)多或過(guò)少）、缺乏鈣質(zhì)或者維生素D、高鈉飲食、喜歡吃腌制、燒烤、海鮮等各種高鈉的食物。

影響骨代謝的疾病和藥物。常見(jiàn)的疾病有糖尿病、血液系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病等；藥物有糖皮質(zhì)激素、抗癲癇的藥物以及抗病毒的藥物等。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

日常生活中，主要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。

飲食預(yù)防。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與缺乏鈣質(zhì)有一定的關(guān)系，因此平時(shí)飲食要注意多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，按年齡級(jí)別分類如下：

一級(jí)預(yù)防。兒童青少年可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)，多喝牛奶，多吃豆制品等。日常進(jìn)行規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，避免抽煙喝酒，少喝碳酸飲料、咖啡、濃茶等，為以后儲(chǔ)備能力。

二級(jí)預(yù)防。人到中年或者女性開(kāi)始絕經(jīng)時(shí)可以定期進(jìn)行骨密度檢查，因?yàn)榇藭r(shí)人體骨量加速流失。日常可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D，養(yǎng)成不抽煙喝酒、規(guī)律鍛煉、合理飲食的生活習(xí)慣。

三級(jí)預(yù)防。當(dāng)步入老年，要注重預(yù)防骨折。日常堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意防摔并堅(jiān)持補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素等。對(duì)已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松征兆，要積極配合藥物治療，維持骨含量，從而減低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)預(yù)防。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使身體更好地吸收鈣質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼受到刺激，加速新陳代謝和血液循環(huán)，減緩鈣離子流失。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)骨骼還會(huì)增加肌肉的強(qiáng)度，強(qiáng)筋健骨，利于身體健康。（劉琴）