夏天來啦！給大家講講有關(guān)夏季的“吃”與“動”，讓我們的孩子們更加快樂、健康、無憂地成長！

如何吃喝有講究

天氣逐漸熱起來，孩子們總想要“清涼一夏”。但是，冰棍、冰淇淋等冷飲并不適合孩子們嬌嫩的胃腸道。一不小心，就容易造成消化不良、胃腸痙攣等癥狀。

不提倡喝冷飲，吃冰棍，并不代表可以任意喝飲料和果汁。千萬不要讓小朋友們鉆了空子。夏季氣溫高，多悶熱，孩子們易出汗，要經(jīng)常提醒孩子們多飲水，保持充足水分?jǐn)z入。推薦首選常溫白開水、礦泉水。若覺得沒有滋味，可以煮些檸檬水、大麥茶、綠豆湯等冷卻后代替涼白開。

夏日白天時間長，每逢傍晚時分，熱鬧的大排檔就會忙活起來，麻辣燙、羊肉串等香氣撲鼻。這些過于辛辣、刺激的食物容易損傷胃腸功能，造成孩子的口味加重，食欲下降，孩子們不應(yīng)該過多食用。值得注意的是，夏季氣溫高，食物極易滋生細(xì)菌，提醒家長們要格外注意食品衛(wèi)生安全，不給孩子吃生的或未經(jīng)過徹底加熱的食物，以免發(fā)生食物中毒。

當(dāng)孩子出現(xiàn)食欲下降時，可以給孩子煮一些山楂麥芽茶，有助于開胃消食化積。但孩子厭食不能長期久用消食化積藥物。我們可以在飲食上多吃些容易消化的主食，如湯面、小米或雜糧雜豆粥，多吃蔬菜，選擇開胃的酸甜味水果。

夏季飲食還須“有節(jié)”。若吃得過飽，孩子容易消化不良，使脾胃受損，導(dǎo)致胃腸道不適。所以，三餐應(yīng)定時定量，讓孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。飲食的口味應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，以富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳，盡量避免食用油膩、難以消化的食物。才能夠達(dá)到既營養(yǎng)又健康的目的。

主食應(yīng)粗細(xì)和干稀搭配食用。家長可以適當(dāng)選擇蕎麥、薏米、紅豆、綠豆、小米等粗糧雜豆，可健脾潤腸通便。但應(yīng)注意兒童青少年尚在生長發(fā)育階段，粗糧不宜過多，占到主食的三分之一即可。

蔬菜適當(dāng)吃些苦瓜、冬瓜、秋葵、絲瓜以及綠葉蔬菜等，不僅可提神祛暑，而且能增進(jìn)食欲、健脾利胃。

選擇肉類不要過于油膩，最好選用畜肉（豬牛羊）的瘦肉，雞鴨魚蝦等白肉也是好的選擇。烹調(diào)方法可以多選用蒸、煮、燴、燉，少用紅燒，避免油炸、燒烤等方式。

水果最好選用當(dāng)?shù)貞?yīng)季的新鮮蔬果。食用時切莫貪涼，不建議冰鎮(zhèn)，不提倡從冰箱取出立即食用，最好放至室溫下再給孩子吃，避免造成胃腸功能紊亂等，影響健康。另外，夏季以下這三種水果要把握好量。一是櫻桃，櫻桃口感比較好，但是孩子吃多了很容易傷害脆弱的脾胃出現(xiàn)腹瀉。二是西瓜，夏天天氣炎熱，很多人都喜歡吃西瓜來解渴，幾乎家家都會買西瓜吃。其實西瓜是寒性水果，小孩子吃多了會加重體內(nèi)的濕氣，影響孩子虛弱的脾胃，由于小孩子身體發(fā)育的還不是很完善，脾胃發(fā)育的也不是很好，吃多了使孩子的消化系統(tǒng)紊亂，嚴(yán)重影響孩子的骨骼發(fā)育。三是菠蘿，菠蘿中的含糖量很高，糖分一旦進(jìn)入孩子的體內(nèi)，孩子消化不了，就會轉(zhuǎn)化成多余的脂肪儲存在身體內(nèi)，不僅加重孩子脾胃的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，還不利于孩子身體的發(fā)育。

中國營養(yǎng)學(xué)會、世界衛(wèi)生組織等都明確提出，不建議兒童食用果汁。果汁對1歲以下的孩子沒有營養(yǎng)好處，除非有醫(yī)學(xué)需要。新鮮水果比果汁更適合大孩子。水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，而制成果汁后，含糖量明顯增加，營養(yǎng)成分也會遭到破壞。同時，果汁還更容易造成肥胖和牙齒健康損害。

如何動也有講究

健康生活方式要求我們“吃動平衡”。了解了怎樣吃喝，接下來我們聊聊如何動。

夏季運(yùn)動時間最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，以避免發(fā)生中暑。孩子的著裝要講究涼爽透氣，尤其要注意穿運(yùn)動鞋，千萬不可讓孩子穿著涼鞋、拖鞋去運(yùn)動。

運(yùn)動不要過于劇烈。夏季由于氣溫較高，劇烈的動作容易使肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。讓孩子掌握一些簡單規(guī)律的動作就可以了。

室內(nèi)場館我們可以選擇跳舞、游泳、乒乓球等運(yùn)動，或是在家中做一些無氧的肌肉練習(xí)，如仰臥起坐、卷腹等。室外可以進(jìn)行跳繩、跑步、籃球、足球等體育項目。

此外，運(yùn)動前的熱身、運(yùn)動后的拉伸與運(yùn)動本身同樣重要。運(yùn)動前的熱身可以幫助放松肌肉，避免孩子們在運(yùn)動中受傷。運(yùn)動后的拉伸訓(xùn)練能夠改善由乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬。

學(xué)會運(yùn)動前后科學(xué)飲水也十分重要。強(qiáng)度比較大的運(yùn)動前和運(yùn)動中可以喝一些運(yùn)動型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動后則不建議喝運(yùn)動型飲料，容易給身體增加負(fù)擔(dān)，也會增加過多的糖分及能量攝入?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充白開水或礦泉水，同時要注意喝水應(yīng)該適量多次補(bǔ)水。

學(xué)會管理健康，樂享健康生活！童年是最美妙的，充滿自信；童年是最開心的，無憂無慮。童年是花朵，童年是種子，充滿生機(jī)，富有活力，祝孩子們身體健康，永遠(yuǎn)快樂?。▏倚l(wèi)健委）