隨著生活水平日益提高，人們越來越關(guān)注健康生活和飲食習(xí)慣對生育的影響。

備孕女性的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系著孕育和哺育新生命的質(zhì)量，并對女性及其下一代的健康產(chǎn)生長期影響。為保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預(yù)防不良妊娠結(jié)局，夫妻雙方都應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備。

重點(diǎn)來啦!

備孕女性到底該怎么吃?

中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南修訂專家委員會就婦幼人群膳食指南明確指出:孕女性膳食指南在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上特別補(bǔ)充了以下3條內(nèi)容:

調(diào)整孕前體重至適宜水平;

常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸;

禁煙酒，保持健康生活方式。

為什么要特別補(bǔ)充這三條?具體應(yīng)該怎么做?聽聽婦女保健科醫(yī)生怎么說：

第一，調(diào)整孕前體重至適宜水平。孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。低體重或肥胖的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，所以備孕女性的體重指數(shù)(BMI)要盡量保持在18.5~23.9的范圍。

BMI<18.5:可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動來增加體重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或糧谷/畜肉類50 g或蛋類/魚類75 g。

BMI28.0:應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數(shù)(GI) 、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物，如藜麥、燕麥、芹菜、菠菜、黃豆等。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動，推薦每天30~90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

第二，育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎，兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，健康備孕女性除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。

葉酸缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，備孕婦女應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充400μg葉酸，并持續(xù)至懷孕后三個(gè)月。

第三，良好的身體狀況和營養(yǎng)貯備是成功孕育新生命的重要條件。戒煙戒酒，糾正可能存在的營養(yǎng)缺乏和相關(guān)疾病，并保持良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康的生活方式，有利于優(yōu)孕優(yōu)育。夫妻雙方應(yīng)共同為受孕進(jìn)行充分的營養(yǎng)、身體和心理準(zhǔn)備，做到科學(xué)備孕，健康優(yōu)生。（張程程）