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水果吃得越多越好嗎

2022-07-01 16:47來源:科普中國 編輯:包陽

流言:關(guān)于水果應(yīng)該吃多少的問題,也普遍存在不少的誤解。一部分有瘦身需求的朋友認(rèn)為,水果吃的越多越好,這樣就可以減少主食的攝入,進(jìn)而有助于瘦身減肥。

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圖片來源:視覺中國

真相:首先,利用水果代替部分主食,確實(shí)有利于能量的控制,但并非水果吃的越多越好。正如我們前面提到的,水果中的營養(yǎng)成分主要是水分和少量的碳水化合物等,長期只吃水果會導(dǎo)致部分營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等攝入不足,反而對健康不利。

還有些朋友認(rèn)為水果含糖量極高,吃水果不吃飯反而會變胖。有這種認(rèn)知的人,是混淆了甜與胖的關(guān)聯(lián),認(rèn)為甜就代表能量高,吃了就會變胖。實(shí)際上,同等重量的水果與主食相比,能量要低得多。因此,不用擔(dān)心吃水果反而會變胖的問題。

需要注意的是,《中國居民膳食指南》指出,我國居民水果的推薦攝入量為每天200-350克(半斤左右),而目前我國居民水果的平均攝入量還遠(yuǎn)未達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。在這里也建議大家,在日常生活中還是應(yīng)當(dāng)適量增加水果的攝入,以滿足機(jī)體對均衡膳食的需求。