Q:30多歲女性，月經(jīng)來之前睡眠很差，入睡難，可以吃一些什么調(diào)理呢？

A:月經(jīng)來之前睡眠入睡難，這可能跟我們月經(jīng)周期中性激素水平的波動有關(guān)。在經(jīng)期前，很多婦女都有某種不舒服感覺和情緒改變，可能出現(xiàn)睡眠障礙。

食療方面可以選擇如蓮子百合粥、佛手粥、合歡花紅糖粥、甘麥大棗茶，具有益氣寧心安神、疏肝理氣、健脾和胃等功效。此外一些維生素或礦物質(zhì)（鈣、鎂和鋅）缺乏也會影響睡眠，可以選擇蔬果、豆腐、乳制品等食物，避免晚上攝入過多脂肪和蛋白質(zhì)類的食物。

推薦食譜： 蓮子百合雞蛋黃湯

材料：

蓮子50g，干百合50g，雞蛋黃2~3個，瘦肉100g（3人量）。

做法：

把材料洗凈，瘦肉切塊。把蓮子、百合放入湯煲中加水2000ml，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲約40分鐘，再加入瘦肉稍滾10分鐘，然后加入雞蛋黃滾約2~3分鐘，最后加入適量鹽調(diào)味即可。

Q：暑假小朋友居家吹空調(diào)較多，天氣熱出門也少，在飲食和作息方面有什么好建議 ？

A：居家吹空調(diào)需要注意一些事情：第一，溫度不能太低，26℃比較好。第二，避免大汗淋漓突然走進(jìn)空調(diào)房。第三，白天適當(dāng)帶小孩出去，晚上睡覺前泡腳稍微出汗，睡覺時蓋住肚臍。

盡量吃容易消化的食物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。盡量清淡，選擇當(dāng)季蔬果搭配一些蔥姜蒜等味辛的調(diào)味料，能夠護(hù)心暖脾胃。如綠豆粥、蓮子百合粥、銀耳粥和冬瓜粥等都能清涼解暑，生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。日常做飯煲湯可以放點(diǎn)陳皮能夠幫助身體理氣健脾、燥濕化痰。

推薦食譜： 南瓜銀耳湯

材料：

南瓜250克，蓮子（去芯）30克，銀耳一大朵，紅棗10顆（2~3人量）。

做法：

先把各種食材準(zhǔn)備好，銀耳溫水泡發(fā)30分鐘，去根蒂；南瓜去芯去皮切成塊狀，紅棗和蓮子洗干凈，稍浸泡。在鍋內(nèi)加入適量清水，先放銀耳和蓮子，煮15分鐘，放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，混合均勻，煮至南瓜變軟即可，出鍋前根據(jù)各人口味加入少許鹽(或糖)調(diào)味即可。（趙冬芹）