近日，一則新聞在微信朋友圈中廣傳：北京“朗迪制藥”被監(jiān)管部門重罰，原因是32批次的“明星鈣片”產(chǎn)品碳酸鈣D3顆粒等檢驗不合格。不少網(wǎng)友在評論區(qū)留言，表示自己也買過這款鈣片。那么，補(bǔ)鈣非得吃鈣片嗎？哪些人群需要補(bǔ)鈣？常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些？記者咨詢了福建省康復(fù)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師付解輝。

“中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成人每日鈣攝入量為800毫克（元素鈣量），絕經(jīng)后婦女和老年人可以增加至1200毫克?！备督廨x介紹，人體在30歲左右時，骨密度一般會達(dá)到最大值，之后隨著年齡增大、運(yùn)動量減少、激素水平降低，骨密度會逐漸降低，絕經(jīng)后女性骨量流失最快。

早期的骨質(zhì)疏松癥可能沒有任何癥狀，臨床上，有不少骨質(zhì)疏松晚期中老年患者是在出現(xiàn)了腰酸、背痛、明顯駝背等癥狀，甚至骨折后送醫(yī)，做了骨密度檢查，才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥?！耙虼耍?0歲以上人群一般要注意補(bǔ)鈣，特別是中老年、長期缺乏運(yùn)動或內(nèi)分泌紊亂等人士。”付解輝說。

對于防治骨質(zhì)疏松癥，許多人都知道要補(bǔ)鈣，但不知該如何補(bǔ)?！捌鋵崳库}片來補(bǔ)鈣是不對的，長期吃鈣片也不能完全避免骨質(zhì)疏松癥發(fā)生?！备督廨x強(qiáng)調(diào)，“最好的補(bǔ)鈣方式還是加強(qiáng)營養(yǎng)、均衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動和多曬太陽。不能遵守健康生活規(guī)律或已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的，才需要鈣片等藥物輔助治療。”

他介紹，牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、豆制品、西蘭花等食材含鈣量比較高，可以多些攝入。抽煙、酗酒、過量攝入碳酸飲料等，則會增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。此外，建議平時在11時至15時的時段，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15分鐘至30分鐘，以提升體內(nèi)維生素D的含量，并可每天補(bǔ)充服用維生素D，促進(jìn)身體鈣的吸收和利用。

對于補(bǔ)鈣，還常見不少認(rèn)識誤區(qū)：

誤區(qū)1：鈣片吃多了對身體好。

真相：即使是老年人，有的每天喝一兩袋奶，吃很多豆制品和綠葉蔬菜，他的身體鈣攝入量已經(jīng)超過了鈣流失量，無需再吃鈣片。因為鈣片不是藥物，只是一種膳食補(bǔ)充劑，長期服用過量的鈣，反而會造成鈣沉積在身體內(nèi)部，形成結(jié)石，增加患心血管病的風(fēng)險。

誤區(qū)2：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。

真相：雖然骨頭中的鈣含量很高，但骨頭中的鈣主要是鈣磷酸鹽。這種鈣磷酸鹽不易溶于水中，所以即使熬上幾天，骨頭湯中的鈣含量也不會太多。此外，經(jīng)過長時間熬制的骨頭湯，含有大量脂肪和嘌呤成分，會給人們的身體帶來巨大負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)3：吃得多就補(bǔ)得多。

真相：補(bǔ)鈣也要掌握度。如果攝入過多鈣，身體無法全部吸收，會排出多余的，還可能引發(fā)高鈣血癥等，危害健康。

有些食物，吃進(jìn)肚子不但不補(bǔ)鈣，還會成為“鈣”殺手。比如，隱形鹽含量高的加工零食、罐頭、蘸料等，會使身體在排除多余鈉的同時帶走一部分鈣；菠菜、甜菜、蘆筍、土豆等含草酸多的蔬菜及水果，會在人體中形成草酸鈣，難以吸收；脂肪含量高的油炸食物，容易在人體內(nèi)形成脂肪酸，從而影響鈣吸收。（朱丹華）