中醫(yī)認(rèn)為，人體要順應(yīng)四時(shí)變化規(guī)律，秋季注意養(yǎng)生，為下一步冬季的潛藏、來(lái)年春季的生發(fā)奠定基礎(chǔ)。

防秋燥

燥是秋季的主氣，秋燥是外感六淫邪氣的病因之一，人體極易受燥邪的侵襲而傷肺。肺氣與秋氣相通，在秋季功能最強(qiáng)。肺氣不僅能夠推動(dòng)氣血和津液滋養(yǎng)五臟六腑，還能通過(guò)宣發(fā)與肅降幫助人體排出廢水和廢氣。因此，秋季潤(rùn)肺尤為重要。

秋季如果出現(xiàn)咽喉疼痛、咳嗽、痰多等癥狀，要及時(shí)清清肺。日常生活中，人們可以進(jìn)行深呼吸，每天15分鐘-20分鐘，一呼一吸，間隔5秒鐘，讓自然界的清氣充盈肺臟，也把堆積在肺臟深處的熱氣、濁氣呼出體外；還要補(bǔ)充津液，因?yàn)榻蛞壕哂凶虧?rùn)濡養(yǎng)的功效。

飲食應(yīng)減少辣椒、蔥、韭菜、大蒜等辛辣食物的攝入量，同時(shí)應(yīng)適量增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、銀耳、鴨肉等柔潤(rùn)食物的攝入量，還可以多喝米粥，以益胃生津。

防秋乏

一些人在秋季手腳容易變得冰涼，易感冒，不僅感覺(jué)氣虛無(wú)力，還常常犯困。

中醫(yī)認(rèn)為，人的身體是隨著天氣的變化而變化的。秋季處于夏季和冬季之間，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)，如果不及時(shí)補(bǔ)充夏季的消耗，就會(huì)出現(xiàn)困乏的現(xiàn)象。

那么，如何預(yù)防秋乏呢？

首先，要保證充足的睡眠，早臥早起。早臥順應(yīng)身體的收藏，以養(yǎng)收；早起順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)，使肺氣得以舒展。只要做到起居有時(shí)、勞逸適度，保證充足的休息時(shí)間，避免熬夜，就可以順應(yīng)自然界的收藏之勢(shì)。

其次，要適度運(yùn)動(dòng)，以對(duì)抗疲乏。適度運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗疲乏的有效方法之一。散步、慢跑都是秋季適宜的運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少者，應(yīng)該從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果超出了自身的耐受能力，反而會(huì)增加疲勞感。此外，要常梳頭發(fā)，以保持頭腦清醒。頭部是穴位比較密集的地方。常梳頭發(fā)，不僅可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，還有助于疏通經(jīng)絡(luò)，起到按摩穴位的作用。

需要注意的是，部分疾病也會(huì)出現(xiàn)疲乏的癥狀。秋乏屬于正常的生理現(xiàn)象，很容易得到緩解。如果乏力長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，患者要及時(shí)到醫(yī)院就診。

防秋悲

秋季容易使人產(chǎn)生悲傷的情緒，悲傷過(guò)度會(huì)傷肺氣。

人為什么容易悲秋呢？善悲之人，往往心肝偏虛，“心氣虛則悲，實(shí)則笑不休”。心氣不足的人，容易心神不寧。肝虛的人，情志不能很好地舒展，就會(huì)有悲秋的表現(xiàn)。

悲秋對(duì)人體的影響很大，中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)，“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，榮衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣”。人在悲傷時(shí)，心中郁悶，會(huì)造成肺葉舉，影響肺氣的宣降，上焦之氣不能宣通，榮衛(wèi)之氣不能正常輸布，熱郁于中，耗之傷陰，這就是所謂的悲則氣消。肺可輔助心臟調(diào)節(jié)全身氣血津液，悲傷過(guò)度會(huì)使肺失其職，從而出現(xiàn)氣短、咳嗽等癥狀。

如何緩解悲秋的情緒呢？

首先，可以艾灸或按摩陽(yáng)陵泉穴。

其次，可以趁著秋高氣爽之際，與親人朋友一起欣賞大自然的美景。老年人可以選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，年輕人可以選擇打籃球、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)。（徐文慧）