市售的牛奶都是熟奶，會(huì)比生鮮奶更好消化嗎？”“超市冷藏貨架上有號(hào)稱72℃加熱殺菌的牛奶，沒有煮沸過(guò)能行嗎？還有號(hào)稱不加熱的過(guò)濾除菌奶，挺貴的，這些算是生奶還是熟奶呢？和室溫銷售的盒裝純牛奶相比，哪個(gè)更好消化？……”其實(shí)奶類加工與消化，主要涉及兩方面的問(wèn)題，下面為大家詳細(xì)解答一下。

到沸騰狀態(tài)的乳清蛋白也易消化

難以消化的酪蛋白靠發(fā)酵來(lái)解決

大部分含蛋白質(zhì)食物加熱后會(huì)更容易消化，主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)變性后空間結(jié)構(gòu)部分喪失，結(jié)構(gòu)較為松散，便于消化酶的攻擊。

不過(guò)，牛奶的蛋白質(zhì)是由兩大部分組成的。一部分是乳清蛋白質(zhì)，一部分是酪蛋白。其中酪蛋白占80%之多。

牛奶加熱會(huì)導(dǎo)致乳清中的蛋白質(zhì)變性，由原來(lái)的球狀蛋白解開成為鏈狀，更易于被酶水解。換句話說(shuō)，加熱之后，哪怕只是到72℃，到不了沸騰狀態(tài)，也能使乳清蛋白更容易被人消化。

然而，牛奶的酪蛋白很耐熱，它也不是簡(jiǎn)單的球狀，而是一個(gè)非常龐大的蛋白質(zhì)網(wǎng)絡(luò)。就市售奶制品的加熱強(qiáng)度而言，對(duì)酪蛋白結(jié)構(gòu)的影響不大。所以，如果某個(gè)人是對(duì)酪蛋白的消化有困難，那么說(shuō)，生奶也好，熟奶也好，酪蛋白都一樣不好消化。

那么，怎樣才能讓酪蛋白好消化呢？辦法就是發(fā)酵。做成酸奶之后，外層的親水kappa-酪蛋白亞基酪蛋白的天然結(jié)構(gòu)就會(huì)受到一定破壞，它們松松地凝聚成凝凍狀態(tài)，要比沒有發(fā)酵之前酪蛋白在胃里凝成的塊狀更好消化。要想更好地消化呢，可以進(jìn)一步地發(fā)酵，比如做成發(fā)酵時(shí)間比較長(zhǎng)的奶酪產(chǎn)品。奶酪中的酪蛋白已經(jīng)被微生物的蛋白酶切成更小的片段，幼兒和一些消化很弱的人也能接受。

對(duì)其他食物來(lái)說(shuō)，如果加熱過(guò)程中蛋白質(zhì)過(guò)度凝聚，質(zhì)地緊密，有可能增加消化難度，比如雞蛋煮老了之后蛋白不太好消化，不如煮嫩點(diǎn)。加熱過(guò)度之后部分蛋白質(zhì)還會(huì)發(fā)生交聯(lián)化，降低消化率。但牛奶沒有凝聚問(wèn)題，也沒有過(guò)度交聯(lián)問(wèn)題。

市售巴氏奶或滅菌奶

均比生牛奶更容易消化

牛奶中天然存在很多脂肪球。這些脂肪球外面包著一層有乳化作用的磷脂和蛋白質(zhì)，其實(shí)就是討厭水的一團(tuán)油脂的外面裹上了一件內(nèi)層喜歡油、外層喜歡水的雙面外衣。有了這層外衣，就能讓脂肪球均勻分散在水當(dāng)中，脂肪和水就能和諧相處于牛奶當(dāng)中了。不過(guò)，牛奶中的天然脂肪微球，號(hào)碼不太一致，有大有小。一旦有些振動(dòng)，或者加熱，脂肪球就很容易上浮聚集成一層，這就是煮奶之后形成的“奶皮”了。經(jīng)過(guò)加工的市售巴氏奶或滅菌奶，都是經(jīng)過(guò)均質(zhì)處理的。均質(zhì)就是在很大的壓力之下，讓牛奶通過(guò)一些微細(xì)的小孔。這樣一壓，就讓大脂肪球不得不碎開，變成微小的脂肪球。

脂肪球越小，球的總數(shù)就越多，乳化就更加充分，乳白色的感覺就會(huì)更強(qiáng)，口感會(huì)更加細(xì)膩。同時(shí)，因?yàn)橹厩蛐×?，就不容易上浮，所以也不容易煮出奶皮?lái)——其實(shí)脂肪含量沒有任何變化，但是均質(zhì)之后，牛奶好像不那么“油”了，似乎更“稀”了。這和消化有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系。脂肪球的粒徑減小后，總表面積加大，更有利于脂肪酶在水-脂肪界面上的消化作用。

脂肪酶是一種蛋白質(zhì)，它只能呆在水里，是不能溶于油脂的。必須把油脂乳化成微球，脂肪酶才能和脂肪充分接觸，把它們分解成甘油和脂肪酸。乳化微球越小、越多，脂肪酶才越方便在水油界面上發(fā)揮作用。

另外，在大脂肪球變成小脂肪球的過(guò)程中，牛奶乳脂肪球原本完整的磷脂膜被破壞了，使得原來(lái)被膜阻隔的脂肪酶可以進(jìn)入到脂肪球中，去水解甘油三酯。

所以，不管是經(jīng)過(guò)均質(zhì)和七八十?dāng)z氏度加熱的巴氏奶還是經(jīng)過(guò)120℃以上溫度加熱的滅菌乳，都會(huì)比生牛奶容易消化。
但是，用過(guò)濾除菌方法生產(chǎn)的牛奶，是沒有蛋白質(zhì)變性過(guò)程的。其好處是可以保留牛奶中的一些不耐熱因素，比如免疫球蛋白、細(xì)胞因子、生長(zhǎng)因子之類，以及容易揮發(fā)的香氣成分。至于喝牛奶脹氣拉肚子這種事，屬于乳糖不耐受，和牛奶生熟無(wú)關(guān)。煮熟了乳糖也在里面呢，變化的只是蛋白質(zhì)和脂肪的狀態(tài)。

生牛奶中可能帶有多種致病菌

一定要認(rèn)真加熱煮沸后再喝

這里需要提一下的，是安全性和過(guò)敏性的問(wèn)題。生牛奶中可能帶有多種致病菌，所以在沒有除菌處理的情況下，生奶是一定不能喝的。最好不隨便自己買生牛奶喝。如果買了，一定要認(rèn)真加熱煮沸后再喝。

市售牛奶中，過(guò)濾除菌的牛奶自然是最接近于生奶的，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失也最小。不過(guò)技術(shù)含量比較高。

巴氏奶加熱殺菌溫度較低，能保持良好的口感和風(fēng)味，維生素?fù)p失小，前提是良好的管理，避免污染致病菌。至于室溫存放的滅菌奶，可以殺滅各種細(xì)菌及其芽孢，故致病菌的風(fēng)險(xiǎn)是最小的，只是要犧牲一些風(fēng)味，B族維生素含量也有下降。

加熱后的牛奶并不能消除過(guò)敏問(wèn)題

對(duì)牛奶急性過(guò)敏的人有多種情況，有的是對(duì)乳清蛋白過(guò)敏，也有的是對(duì)酪蛋白過(guò)敏。有的是對(duì)蛋白質(zhì)三維結(jié)構(gòu)中的一個(gè)空間結(jié)構(gòu)有敏感，也有的是對(duì)肽鏈上的線性位點(diǎn)有敏感。顯然，加熱很難把酪蛋白過(guò)敏的問(wèn)題解決掉。部分對(duì)乳清蛋白過(guò)敏的人可能因?yàn)榧訜岷蟮鞍踪|(zhì)三維結(jié)構(gòu)喪失而消除過(guò)敏，但部分人因?yàn)榭臻g結(jié)構(gòu)變化而產(chǎn)生新的過(guò)敏，很難一概而論。所以，不能因?yàn)榕Ｄ探?jīng)過(guò)加熱就認(rèn)為可以消除過(guò)敏問(wèn)題。對(duì)牛奶急性過(guò)敏的人，什么牛奶產(chǎn)品都不能接觸。

對(duì)牛奶有慢性過(guò)敏的人，喝接近于生奶的過(guò)濾除菌產(chǎn)品，可能反而消化難度稍稍大一點(diǎn)。通常喝酸奶、吃奶酪比喝牛奶的反應(yīng)小一些，因?yàn)樗鼈冏兂伤槠罂赡芙档土诉^(guò)敏原性。 （范志紅）