超市開(kāi)設(shè)的紫色蔬菜專區(qū)，真值得買(mǎi)嗎？

最近，網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)悄悄上新了“紫色限定”的蔬菜，點(diǎn)進(jìn)去一看，螺絲椒、蘆筍、秋葵等常見(jiàn)的綠色蔬菜竟然出了紫色版。

在大家通常的印象里，紫色蔬菜只有紫茄子、紫甘藍(lán)、紫洋蔥、紫薯等幾種，沒(méi)想到現(xiàn)在種類(lèi)越來(lái)越豐富。面對(duì)商家的大力宣傳，顧客心里往往會(huì)犯嘀咕：有的品種從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)，能吃嗎？紫色蔬菜是不是“智商稅”？一起來(lái)看看吧！

蔬菜大多綠油油

為啥有的菜紫不溜丟

紫色的蔬菜看似與眾不同，原理卻不復(fù)雜，這種特殊的顏色主要來(lái)自于花青素。它屬于酚類(lèi)化合物中的黃酮類(lèi)物質(zhì)，又名花色苷，是一種水溶性天然色素，廣泛存在于開(kāi)花植物中，成為水果、蔬菜、花卉里的主要呈色物質(zhì)。

常見(jiàn)的花青素包括矢車(chē)菊素、飛燕草素、天竺葵素、矮牽牛素、芍藥素、錦葵花素六類(lèi)，它們的顏色類(lèi)型受分子結(jié)構(gòu)中的羥基和甲氧基的影響，如果羥基更多，顏色偏藍(lán)；甲氧基更多，則顏色偏紅。比如紫甘藍(lán)的紫色就來(lái)自花青素里的矢車(chē)菊素。

另外，也有一些紫色蔬菜的顏色來(lái)源是其他色素。比如甜菜根里含有甜菜紅素，讓它的外皮和內(nèi)里都呈現(xiàn)出深紫紅色。

許多紫色蔬菜原本屬于基因突變，經(jīng)過(guò)人為培育后這一性狀得以穩(wěn)定遺傳，紫色菜花就是其中之一。

花青素有什么作用？

花青素最為人熟知的功效是可以改善視覺(jué)疲勞，攝入一定量的花青素有助于增強(qiáng)眼睛對(duì)光感的適應(yīng)能力。

花青素還可以抑制脂肪細(xì)胞的炎癥反應(yīng)，抑制前脂肪細(xì)胞的增殖、分化，能在一定程度上緩解肥胖引起的代謝疾病。

隨著對(duì)花青素的深入研究，人們發(fā)現(xiàn)它具有較強(qiáng)的抗氧化性，能夠起到一定的抗衰老、抗退化性疾病作用。在此基礎(chǔ)上，花青素還具備保護(hù)心肌和心血管免受自由基氧化的傷害的功能，降低心血管疾病的發(fā)病率。

紫色蔬菜該怎么吃？

花青素雖然作用很多，卻有著不穩(wěn)定的特性?；ㄇ嗨赜鰺?、遇光都容易分解。紫色蔬菜如果長(zhǎng)時(shí)間浸泡、加熱燉煮，可能吃到的有效成分并不多；為了追求口感而用油炸、油燜的方式烹飪的話，攝入量也會(huì)大打折扣。

適合生吃的紫色蔬菜，建議洗凈后直接涼拌或者做沙拉；不適合生吃的，也最好以快炒的方式炒好即食。另外，還要注意蔬菜中含有花青素的主要部位，比如茄子的花青素基本在外皮里，如果把皮削掉后做菜，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)有效攝入了。

另外，由于花青素在遇到不同的酸堿環(huán)境時(shí)會(huì)變色，酸性環(huán)境下變紅，堿性環(huán)境里變藍(lán)。所以，在烹飪富含花青素的蔬菜時(shí)，變紅、變綠、變藍(lán)、褪色的情況都可能發(fā)生。煮一鍋?zhàn)鲜碇?，最后變成藍(lán)色也不要擔(dān)心，這是因?yàn)樗|(zhì)呈弱堿性，紫薯溶出的花青素在這種環(huán)境下變了色，屬于正?，F(xiàn)象。

總體來(lái)說(shuō)，紫色的蔬菜富含花青素，在營(yíng)養(yǎng)上確實(shí)略勝一籌，但要想通過(guò)食補(bǔ)達(dá)到實(shí)驗(yàn)室里花青素的效果是不現(xiàn)實(shí)的。紫色蔬菜是食物多樣性的一種來(lái)源，但不用過(guò)度迷信，而且富含花青素的蔬菜水果種類(lèi)很豐富，完全可以選擇更有性價(jià)比的品種。

要想獲得健康，不能只看到某種營(yíng)養(yǎng)元素的作用，更重要的是食物多樣、合理搭配，做到膳食均衡，充分?jǐn)z入各種營(yíng)養(yǎng)。（瑤華）