鹽吃多了身體會有什么表現(xiàn)

全球有1/3的人口鹽攝入量超標，中國人吃鹽尤其厲害。不過，很多人意識不到自己的“鹽”吃多了，直到血壓升高才追悔莫及，其實，只要身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，就說明您的鹽攝入已經(jīng)超量了。

反應(yīng)變慢

吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態(tài)下很難集中注意力思考。此外，缺水會讓人的情緒一落千丈，高鹽攝入還會增加高血壓風險，從而影響思維。

水腫

如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，很可能是水腫造成的，就是機體在組織間隙里積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。

鹽吃多了會水腫，但出現(xiàn)水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現(xiàn)，要綜合自身狀況來判斷。

嘴干

在食用高鹽食物之后，比如薯片、炸雞等，馬上就會有口渴的感覺。這是因為體內(nèi)鹽和水的電解質(zhì)平衡被打破，為恢復平衡，大腦會發(fā)出口渴的信號，讓你喝水。

為避免這種情況，吃咸的食物時可以備著白開水，邊吃邊喝水，使腎臟慢慢排泄掉多余鈉和鉀，但不要在最渴的時候卯足勁喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否則會增加腎臟負擔。

頭痛

攝入鈉過多會增加血管的壓力，引起腦水腫，甚至擠壓神經(jīng)，從而造成頭痛。

減少鈉攝入量可有效改善頭痛。美國約翰·霍普金斯大學研究表明，如果將食鹽日攝入量從9克減少至3克，可使頭痛幾率降低31%。

總想排尿

鹽吃多了就想多喝水，從而尿意頻繁。當攝入過多的鹽時，負責排泄鈉和鉀的腎臟就會加班加點地工作，以清除多余的鈉鉀成分，從而導致頻繁跑廁所。

3招讓身體少點“咸”

吃鹽別超6克

《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。平時做菜時候可以備一個2克的小鹽勺，出鍋時候放鹽咸味更突出。

少吃“隱形鹽”食品

購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”，很多食物都是“隱形鹽”食品。比如，醬油、火腿、瓜子、咸鴨蛋、榨菜、掛面、甜月餅、白切面包等，雖然它們中有些吃起來并不咸。

再比如，平時吃方便面，如果把所有調(diào)料包都放進去，然后全部吃掉，總共攝入的鈉量，相當于吃8克鹽，甚至更多。

多運動能排“鹽”

運動出汗是非常好的“排鈉降壓”良法，運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液里，就有3克的鈉離子。運動出汗，在高血壓患病早期，甚至可以將高血壓逆轉(zhuǎn)回正常值。（ 劉娜）