立春談養(yǎng)生，防病護(hù)肝胃

      立春為二十四節(jié)氣之首。俗語(yǔ)說(shuō)“百草回芽，百病引發(fā)”，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的收藏，到了春天萬(wàn)物萌動(dòng)，生機(jī)勃發(fā)，各種致病菌也同樣肆虐起來(lái)，很多朋友覺(jué)得春季特別容易生病，想知道應(yīng)該春季要如何防病保??？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心血管科的付亞龍醫(yī)生來(lái)解讀。

立春如何養(yǎng)生

一、早睡早起宜養(yǎng)肝 每天梳頭百余下

立春開(kāi)始后自然界生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)我們應(yīng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景。早起，適當(dāng)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。

頭部為人體的最高部位，更是人體所有陽(yáng)經(jīng)匯聚之地。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。春季為發(fā)陳之際，自然陽(yáng)氣萌動(dòng)升發(fā)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外舒展生發(fā)特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展、代謝旺盛。故春天梳頭有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

二、食要少酸多辛 多吃韭菜香菜

春季陽(yáng)氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，宜少吃酸收之味。伊尹《湯液經(jīng)》云：酸瀉肝，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；辛補(bǔ)肝，可選擇食用一些應(yīng)季的辛溫發(fā)散的小蔥、香菜、韭菜、蝦仁等。

三、春季想要防病保健注意這幾點(diǎn)

古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)?！贝禾斓亩喟l(fā)病如肝炎、上呼吸道感染、過(guò)敏性哮喘、消化系統(tǒng)疾病、精神疾病等。慢性病如高血壓、糖尿病、心腦血管病等，病情易波動(dòng)，要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

1、注意衛(wèi)生

尤其是在特殊時(shí)期，一定要勤洗手、出門(mén)戴口罩，避免細(xì)菌從口鼻進(jìn)入，引起感冒、發(fā)燒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病。還要多開(kāi)窗戶(hù)多通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，不給病菌留機(jī)會(huì)。

2、睡眠充足

春季適宜夜臥早起，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可，早晨6點(diǎn)左右起床為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

比如踏青、放風(fēng)箏等戶(hù)外活動(dòng)，還可以多進(jìn)行散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動(dòng)。

4、合理飲食

可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、適當(dāng)?shù)奶穷?lèi)、富含維生素、微量元素的食物，比如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬果等。同時(shí)建議少吃鹽、多喝水，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

5、注意防寒保暖

入春之后衣服不要減得太快，但也不能裹得太緊，否則會(huì)阻滯身體氣血的運(yùn)行，限制身體的舒展，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。建議適當(dāng)捂一捂，捂好背、腹、腳等，穿著上適當(dāng)講究下厚上薄，這樣可以減少疾病的發(fā)生。

四、立春時(shí)節(jié)常做三個(gè)動(dòng)作

1、搓手：提神醒腦

三陰三陽(yáng)經(jīng)均在手部循行，沒(méi)事兒搓搓手心、手背，按按指腹、指尖，可以調(diào)養(yǎng)心肺。在搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓；在搓手背時(shí)，手心對(duì)對(duì)側(cè)手背，上下搓動(dòng)。

2、曬背：補(bǔ)充陽(yáng)氣

后背是人體督脈和膀胱經(jīng)循行之所，在一天中陽(yáng)光最充足的時(shí)間，一般是11:00-13:00，可以經(jīng)常曬曬后背，有利于充養(yǎng)人體陽(yáng)氣。

3、泡腳：活血通絡(luò)

泡腳和按摩腳部是春天很好的保健方式。足底既有足三陰三陽(yáng)經(jīng)的循行，更是密集全身臟腑反射區(qū)。春天用溫水泡泡腳，可以溫通全身氣血，保健康。

五、立春時(shí)節(jié)常揉這2個(gè)穴位

1、內(nèi)關(guān)穴：安寧心神

內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，八脈交會(huì)穴，通陰維脈。立春后，人容易煩躁，影響睡眠。這時(shí)候應(yīng)按揉內(nèi)關(guān)穴，幫助寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。

位置：從腕橫紋向肘部方向，三橫指處（大概腕橫紋上2寸處），位于手腕中部，屈掌時(shí)可以摸到兩個(gè)鼓起來(lái)的筋（掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)腕屈肌），兩個(gè)筋的中間叫作內(nèi)關(guān)穴。

方法：在正確位置按壓時(shí)，能感受到酸脹的感覺(jué)，如果酸脹感向掌心放射，說(shuō)明位置找對(duì)了。建議每天按3次，每次按1分鐘~2分鐘即可。

2、迎香穴：防治感冒

迎香穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。春季是流感的高發(fā)季節(jié)，揉搓迎香穴對(duì)感冒癥狀的消除以及預(yù)防皆有一定的作用，重在堅(jiān)持。

位置：迎香穴距離我們的鼻翼兩側(cè)1.5cm。

方法：每天起床后可以用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20次~30次。

立春吃什么

一、立春吃三芽

1. 黃豆芽：營(yíng)養(yǎng)豐富

黃豆芽在所有豆芽中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，不僅可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于發(fā)育的孩子，成倍增加的葉酸、核黃素等正是成長(zhǎng)必需。

2. 枸杞芽：清火明目

適當(dāng)食用枸杞芽清火明目，可增強(qiáng)免疫力和抗氧化能力，對(duì)于抗疲勞及軟化血管等都有一定幫助。

3. 綠豆芽：解毒下火

在中醫(yī)眼里，綠豆芽是一味良藥。倘使春天里上火生了口腔潰瘍，或是小便發(fā)黃、耳后有水流出、早起眼睛發(fā)蒙有眼屎，就要多吃綠豆芽解毒。

二、立春品三菜

1. 香椿：開(kāi)胃降火

民間有“常食香椿不染病”的說(shuō)法。從中醫(yī)角度講，香椿有開(kāi)胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，對(duì)多種病菌也有抑制作用。

2. 薺菜：清熱解毒

薺菜中含有豐富的蛋白質(zhì)，這一點(diǎn)是大多數(shù)蔬菜不具備的優(yōu)點(diǎn)。另外，薺菜還可以清熱解毒、降壓明目，春天多吃點(diǎn)，能有效預(yù)防上火。

3. 菠菜：養(yǎng)血潤(rùn)燥

菠菜不僅含豐富的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵質(zhì)的極佳來(lái)源。菠菜還能養(yǎng)血潤(rùn)燥，因而可防治便秘，同時(shí)常吃菠菜對(duì)大腦有好處。

三、立春咬三果

1. 枇杷：預(yù)防感冒

在春季的時(shí)候多吃枇杷可以幫助預(yù)防感冒，枇杷有嶺南開(kāi)春第一果之稱(chēng)。枇杷胡蘿卜素含量豐富，在水果中排在前三名。

2. 菠蘿：幫助消化

和其它季節(jié)的菠蘿相比，春季的菠蘿香味更濃郁，口感也更水潤(rùn)，因此在干燥的春季吃很合適。此外，還能幫助消化，消除炎癥和水腫，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 草莓：健脾潤(rùn)肺

草莓不僅是公認(rèn)的“春季第一果”，而且有健脾、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對(duì)于體虛者，還可以有效地輔助治療春季易發(fā)的嗓子疼、肺熱咳嗽、長(zhǎng)火癤子等疾病。

四、春季代茶飲：玫瑰茉莉茶

春季人體陽(yáng)氣的生發(fā)需要依賴(lài)肝氣的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理氣的功效，有助于疏達(dá)肝氣、調(diào)和氣血。

五、石斛

石斛被列為中華九大仙草之一，是中國(guó)傳統(tǒng)的名貴中藥，最早記載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，已有2000多年的歷史。

常食用鐵皮石斛，可以幫助補(bǔ)益脾胃、護(hù)肝利膽、清肝明目、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、降血糖、積精益氣、抗疲勞、滋養(yǎng)陰津。春季人體陽(yáng)氣過(guò)多，容易使人精力不足、疲勞、嗜睡等，常吃些石斛可以調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡。

吃法：

直接嚼：如果想嚼著吃，可以每次取新鮮的鐵皮石斛5克直接嚼食，宜早晚食用。不過(guò)對(duì)于口齒不好的人要多加小心，好的鐵皮石斛有點(diǎn)黏牙。

泡茶飲用：每天可以取10克石斛泡茶，有條件的圈友建議煎煮后取水服用，以利于發(fā)揮藥效。

石斛適用于大部分人群。

禁忌人群：脾胃虛寒、畏寒怕冷、手腳冰涼等人不適合食用。此外，濕氣重、舌苔白膩者也不宜食用。