專家建議：用免疫力護(hù)體 做自己的健康守護(hù)者

中國食品安全網(wǎng)訊（記者牛安春）專家預(yù)計(jì)，伴隨春節(jié)大規(guī)模人員流動(dòng)，明年初可能面臨較高的疫情風(fēng)險(xiǎn)。后疫情時(shí)代，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。如何應(yīng)對疫情，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任劉燕萍、中日友好醫(yī)院感染疾病科主治醫(yī)師袁利超給出以下5點(diǎn)建議，讓我們更好地做自己健康的守護(hù)者。

做好防護(hù)是基礎(chǔ)

“很多人認(rèn)為放開了、疫情毒性弱了，可以不戴口罩、不做防護(hù)了，這種做法是錯(cuò)誤的”，中日友好醫(yī)院感染疾病科主治醫(yī)師袁利超表示，“盡管病毒致病力弱了，但不感染、少感染才會將危害降到最低，應(yīng)對第一波疫情，最基礎(chǔ)的辦法還是做好防護(hù)：科學(xué)戴口罩，避免聚集，保持社交距離，盡量避免感染，躲過沖擊?！?/p>

合理膳食很關(guān)鍵，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)

袁利超醫(yī)生表示“誰能躲過第一波，拼的就是免疫力。特殊時(shí)期，不建議用藥來預(yù)防，可以通過食補(bǔ)養(yǎng)生的方式，提高免疫力?！?/p>

很多優(yōu)質(zhì)蛋白都有免疫調(diào)節(jié)功能，比如乳鐵蛋白、乳清蛋白、免疫球蛋白等等，能破壞細(xì)菌、阻礙病毒進(jìn)入，幫助我們身體維持和提高免疫力。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物就能補(bǔ)充這些營養(yǎng)，比如雞蛋、肉類，還要特別注意多喝牛奶，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天要喝300-500克牛奶?！?/p>

“其他營養(yǎng)也很重要，像鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維生素A、維生素C、維生素D等等。具體來說，每天要吃的蔬菜水果總量要夠、顏色盡量多，每天300-500g蔬菜、300g左右水果是比較合適的。

另外，維持良好的腸道生態(tài)環(huán)境也能幫助提高免疫，身體70%的免疫力都來自腸道，補(bǔ)充益生菌可以提高腸道屏障功能、促進(jìn)營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化和吸收，維持腸道免疫機(jī)能。”

有條件的家庭，可選擇成人配方奶粉可以彌補(bǔ)日常膳食營養(yǎng)不足

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任劉燕萍建議到，“市面上有根據(jù)我國成人營養(yǎng)需求和膳食特點(diǎn)設(shè)計(jì)的成人配方奶粉，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還能針對人體需求做營養(yǎng)強(qiáng)化，有條件的家庭，可選擇成人配方奶粉彌補(bǔ)日常膳食營養(yǎng)不足。每天喝兩杯成人配方奶粉，把免疫力短板補(bǔ)足。”

適當(dāng)攝入牛初乳、乳鐵蛋白等天然滋補(bǔ)成分，有助提升免疫力

“特殊時(shí)期，可以根據(jù)身體需要，適當(dāng)補(bǔ)充一些有助提升免疫力的天然滋補(bǔ)成分。像我們常說的‘21世紀(jì)免疫之王’牛初乳，它富含IgG、IgA等5種免疫球蛋白，總免疫球蛋白含量是普通牛奶的近100倍，還含有7大生長因子、抗菌肽等多種成分，就非常適合這個(gè)時(shí)期食用。還有乳鐵蛋白，是防御功能蛋白，產(chǎn)量稀少。它們都是優(yōu)質(zhì)蛋白，有助提高免疫力。我國自古就有上工治未病的說法，所以，食補(bǔ)養(yǎng)生重在日常，可不要等有問題了再來防護(hù)，日常提升免疫力，才是健康關(guān)鍵?！?/p>

近期市面上就有這樣的產(chǎn)品出現(xiàn)，飛鶴旗下成人營養(yǎng)品品牌愛本高端奶粉近期推出的牛初乳新品，就特別添加了珍稀牛初乳，同時(shí)富含乳鐵蛋白、水解乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)成分，將提升自護(hù)的營養(yǎng)成分集于一體，一次性補(bǔ)充多種營養(yǎng)。

充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體機(jī)能

“保持充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，對身體免疫力的提升也很重要。成年人每晚至少睡6-8小時(shí)，良好的睡眠能使體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量上升；每周最好運(yùn)動(dòng)5次，每次半小時(shí)左右，提升體內(nèi)的免疫體系的功能?！?/span>

專家建議大家：“健康的身體是我們最大的財(cái)富，最近幾年，大家最要拼的就是免疫力。做好防護(hù)、多運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，提高我們身體的免疫力，盡量避免感染，這是我們每個(gè)人都應(yīng)該做到的?！?/p>