減肥也能吃的低卡零食

對于“吃貨”們來說，減肥真的很難，不過，事實上減肥也不用完全戒掉零食，有些熱量低脂肪低的零食也是可以吃的，下面就來看看吧！

酸奶

酸奶的好處可以從三方面分析。首先，它很美味。味道比一般的減肥零食好吃很多。其次，酸奶的脂肪含量不算特別高，不過有還是有的，畢竟是奶制食品。再次，酸奶最突出的優(yōu)點就是它可以促進腸道蠕動，刺激分泌液分泌，可以很好地幫助消化。富含營養(yǎng)，促消化、防便秘，而且飽腹感也很強，非常適用于減肥人群。

黑巧克力

如果你喜歡甜食的話，黑巧克力是個不錯的選擇，不僅僅是因為它比巧克力蛋糕更健康。研究指出，黑巧克力強烈的味道能夠迅速滿足你的味蕾，快速的飽腹感讓你不再多吃其他食物，減少卡路里的攝入量。

紅薯干

紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0．2克，并且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上能代替白米面，有利于減肥。

豆腐干

豆腐干的原材料是豆子，營養(yǎng)豐富，鈣、蛋白質(zhì)、碳水化合物，哪一樣都不缺。豆腐干的熱量不高，脂肪量低，多吃也不會發(fā)胖。

堅果

因為堅果的飽腹感比較強，用它作為備荒零食和加餐，隨身放在包里，或者辦公桌的抽屜里。兩餐間肚子餓了，比如上午10點半、下午4點半就可以拿出來吃一點，也可用堅果配點水果或酸奶做下午小點心。這樣可以推遲饑餓的到來，避免下一餐由于餐前過分饑餓，使食欲太過旺盛，無法控制食量。

法棍

一般來說，面包越硬熱量越低。大列巴（按俄羅斯傳統(tǒng)工藝制成，以面粉、酒花、食鹽為主料）、法棍（傳統(tǒng)法式面包，不加糖，幾乎不加油）口感硬，但能量和脂肪含量低。相比之下，口感非常松軟的丹麥面包、牛角面包等能量高，有的脂肪含量高達20％－30％。

燕麥片

和白米白面相比，燕麥看似熱量高，但由于膳食纖維和抗性淀粉豐富，因而淀粉消化吸收率低于白米白面，身體實際獲得的熱量并不比吃相同數(shù)量的白米白面更多。同時，它具有更好的飽腹感、更穩(wěn)定的餐后血糖水平和更高的營養(yǎng)素密度。所以，國內(nèi)外醫(yī)生和營養(yǎng)師青睞燕麥，建議用它替代部分白米白面。

吃零食也要選好時間點

除了挑選標(biāo)準(zhǔn)之外，吃零食的時間也大有講究！在對的時間吃零食，既能解饞、避免過度饑餓，又能更好地控制食欲，真正做到“吃不胖”。

上午10點和下午4點

上午10點和下午4點這兩個時間點，人們比較容易感到饑餓。這是因為食物進入腸胃之后，消化時間一般不會超過4個小時。上午10點和下午4點，早餐與午餐已經(jīng)快要消化完畢，適量吃些零食，既能緩解難耐的饑餓感，保持人體較高的新陳代謝，還能有效地降低下一餐的食欲，避免在下一餐因為饑餓過度而吃得太多、太快。

運動后30分鐘左右

由于熱量被大量消耗，健身之后身體常會感到饑餓。此時適當(dāng)吃一些零食補充能量，能加速肌肉恢復(fù)，消除身體的疲勞感，不僅不會影響減脂，還能達到更好的運動效果。不過需要注意，最好等到運動結(jié)束30分鐘后再進食。此時腸胃功能逐漸恢復(fù)，在避免消化不良與腸胃不適的同時，還能保證營養(yǎng)被快速吸收，給肌肉組織及時的能量補給。（綜合）