冬季是流感、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)。氣溫驟降，人體抵抗力減弱，病毒和細(xì)菌更易乘虛而入。室內(nèi)使用暖氣，空氣干燥，導(dǎo)致呼吸道黏膜干燥，易受刺激。

面對(duì)斷崖式降溫，有何“健康錦囊”？特別是兒童、老年人、孕產(chǎn)婦和心腦血管疾病患者，以及慢性支氣管炎、哮喘患者等群體，應(yīng)如何妥善防護(hù)？

兒童 養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣 日常注意增強(qiáng)體質(zhì)

“進(jìn)入冬季后，兒童呼吸系統(tǒng)疾病特別是流感和支原體感染呈高發(fā)趨勢(shì)。兒童體溫調(diào)節(jié)中樞尚未發(fā)育完善，不能適應(yīng)較大的氣溫變化，早晚溫差大應(yīng)及時(shí)添加衣物，白天出汗后也要及時(shí)進(jìn)行處理。”近日，北京大學(xué)第一醫(yī)院寧夏婦女兒童醫(yī)院兒科主治醫(yī)師盧嬌接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示。

盧嬌說(shuō)，入冬以來(lái)，特別是供暖后寧夏室內(nèi)外溫差大，空氣干燥。人們開(kāi)窗通風(fēng)換氣的次數(shù)和時(shí)間減少，增加室內(nèi)病菌的滋生，應(yīng)教育引導(dǎo)孩子勤洗手、避免用手觸摸眼睛、鼻子和口腔。冬季多種病原體活躍，除了接種疫苗外，日常注意增強(qiáng)體質(zhì)也很重要，要給孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。多食用新鮮蔬菜、水果、谷物和蛋白質(zhì)食品，限制食用糖分和加工食品。同時(shí)，根據(jù)天氣變化，多層穿戴有助于在溫度變化時(shí)及時(shí)調(diào)整。冬季雖然不容易出汗，但仍需保持水分?jǐn)z入，有助于維持身體功能和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。

盧嬌提醒，寒冬時(shí)節(jié)，較大一部分兒童呼吸道疾病的發(fā)作還與接觸過(guò)敏原密切相關(guān)，所以在生活中杜絕或減少接觸過(guò)多的過(guò)敏原，是臨床防治兒童過(guò)敏所致的呼吸道疾病簡(jiǎn)單而有效的手段。目前，在臨床上表現(xiàn)為患兒混合感染，多是細(xì)菌、病毒及肺炎支原體等“混雜”在一起。特別提醒家長(zhǎng)，如果孩子生病一定要及早就醫(yī)，不宜盲目吃藥。

準(zhǔn)媽媽 衣物以保暖輕便為主 飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

氣溫驟降，孕婦應(yīng)當(dāng)如何在衣食住行等方面做好防護(hù)？日前，北京大學(xué)第一醫(yī)院寧夏婦女兒童醫(yī)院產(chǎn)科主治醫(yī)師賈高妍接受記者采訪(fǎng)，為準(zhǔn)媽媽們支招。

賈高妍介紹，入冬后是各種病毒感染疾病流行與高發(fā)的時(shí)期，由于孕婦的身體特殊，抗病能力低，有一定的易感性，因此保暖十分重要。冬季氣溫低、溫差大，特別是孕早期感染風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒和流感病毒，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生影響。孕婦的衣物應(yīng)以寬松透氣、保暖輕便為主。當(dāng)寒流來(lái)襲時(shí)，外出要穿好三層保暖，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。另外，還要保證充足的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)期熬夜。

賈高妍建議，冬季孕婦所在居室及環(huán)境，溫度應(yīng)在21℃—24℃之間，勤通風(fēng)換氣。冬季氣溫下降，孕婦食欲可能會(huì)大增。飲食上需要營(yíng)養(yǎng)均衡，可多食富含蛋白質(zhì)及維生素B和維生素C含量多的食物，餐間食用多種水果和堅(jiān)果類(lèi)，可補(bǔ)充微量元素的不足。每日攝入適量的奶制品、蛋類(lèi)和肉類(lèi)，多飲水。

賈高妍特別提醒，建議孕婦盡量少去人群密集型場(chǎng)所，定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，如果出現(xiàn)不適癥狀，切勿擅自用藥，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

老年人 晨練需待氣溫回升 建立健康生活方式

冬季，急性心血管疾病進(jìn)入高發(fā)期。對(duì)此，自治區(qū)人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任吳源為老年群體健康過(guò)冬支招：“冬季晝夜溫差大，尤其是清晨室外溫度較低，寒冷空氣刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重，引起血壓升高和血管阻塞，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，清晨不宜過(guò)早進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)待氣溫回升后再進(jìn)行適度鍛煉。”

在冬季，呼吸道疾病發(fā)病較多，原本有心血管疾病的老年患者一旦發(fā)生呼吸道感染，一定要及時(shí)就診。吳源建議，氣溫驟降時(shí)，定期檢查血壓、血糖、血脂水平，并采取相應(yīng)的措施來(lái)控制，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥調(diào)整。建立健康生活方式，保護(hù)心臟健康。中老年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。晨練時(shí)，需要根據(jù)天氣情況增添衣物。要保持均衡、多樣化的飲食，多吃新鮮蔬果，攝入必要的蛋白質(zhì)，限制鈉鹽、糖、含糖飲料的攝入，確保健康飲食。應(yīng)科學(xué)補(bǔ)充水分，防止血液過(guò)度黏稠，減少血栓形成。

“心肌梗死多為急性發(fā)病，表現(xiàn)為突發(fā)持續(xù)胸悶、疼痛，伴有肩背部放射痛、大汗等，急性心梗發(fā)生時(shí)要牢記‘兩個(gè)120’，即出現(xiàn)急性胸痛要及時(shí)撥打120，盡快前往胸痛中心就診，救治心肌梗死的‘黃金時(shí)間’為120分鐘內(nèi)?！眳窃凑f(shuō)。

慢阻肺病患者 清淡飲食 加強(qiáng)防護(hù) 規(guī)律用藥

11月20日是第23個(gè)“世界慢阻肺日”。日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《2024年世界慢阻肺日宣傳要點(diǎn)》，加強(qiáng)慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病的自我管理，控制吸煙、室內(nèi)外環(huán)境污染、職業(yè)暴露等危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

進(jìn)入冬季，呼吸道感染的患者增多，從而導(dǎo)致“慢阻肺”患者急性加重發(fā)病增多。對(duì)此，記者采訪(fǎng)了自治區(qū)人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張龍，就冬季呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防與治療，特別是針對(duì)慢阻肺病患者的防護(hù)提出建議。

入冬后，慢阻肺患者在受涼感冒及氣溫突變時(shí)易導(dǎo)致呼吸道感染，出現(xiàn)咳嗽加劇、咳黃痰、喘累加重，甚至出現(xiàn)發(fā)熱，從而導(dǎo)致慢阻肺復(fù)發(fā)加重。張龍?zhí)嵝?，慢阻肺病患者需要加?qiáng)防護(hù)、科學(xué)防治、規(guī)律用藥。在冬季要做好防寒保暖措施，注意清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)通過(guò)打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力。接種流感疫苗和肺炎疫苗可以減少呼吸道感染及預(yù)防慢阻肺的急性加重，通過(guò)減少呼吸道感染發(fā)生率從而減少感染相關(guān)慢阻肺的發(fā)生。

“在冬季，應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間在環(huán)境密閉、人群密集場(chǎng)所停留，前往此類(lèi)公共場(chǎng)所，建議佩戴口罩，切斷病毒攻擊途徑。要穿戴暖和，尤其是保護(hù)好頭部、頸部和腳部，避免寒氣侵入著涼。保持手衛(wèi)生，學(xué)會(huì)正確洗手、勤洗手。要定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少病毒滋生。”張龍建議，還要多吃富含維生素C、E及鋅的食物，如柑橘、堅(jiān)果，均衡飲食，提升身體抵抗力。戶(hù)外勞動(dòng)者一定要做好保暖措施，戴好口罩，出汗后應(yīng)及時(shí)更換干燥的衣服，避免著涼感冒。（何耐江 賀紫瑞）