高糖飲料 你還在喝嗎？

近日，新加坡衛(wèi)生部正式宣布：強(qiáng)制規(guī)定所有較不健康包裝糖飲正面印上營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，不健康的高糖飲料則將被禁止在所有大眾傳媒打廣告。

那么，在日常生活中，哪些飲料是高糖飲料，又怎么區(qū)分？揚(yáng)子晚報(bào)請(qǐng)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科金暉主任，跟大家說(shuō)說(shuō)飲料的那些事兒。

主要是下列飲料

高糖飲料

部分碳酸型飲料

部分奶茶

部分果汁類飲料

部分運(yùn)動(dòng)飲料

注意！這些飲料都含高糖！

高糖飲料究竟有哪些，含糖量到底有多高呢？金暉主任介紹，高糖飲料主要以部分碳酸型飲料、部分奶茶、部分果汁類飲料以及部分運(yùn)動(dòng)飲料為主。

專家指出，正常人一天的標(biāo)準(zhǔn)糖攝入量一般是40-50克。而一瓶500毫升的可樂(lè)含糖量就高達(dá)53克，單獨(dú)喝一瓶可樂(lè)，一天的糖攝入量就超標(biāo)了，再加上吃其他含糖的食物，一天的糖攝入量肯定會(huì)超標(biāo)，嚴(yán)重超出了人體的生理需要。

果汁為何也高糖

有人說(shuō)，果汁類飲料健康又營(yíng)養(yǎng)，怎么會(huì)列入高糖飲料“黑名單”呢？

專家介紹，這是因?yàn)橛行┧旧砭透缓^高的糖分，再加上果汁是“水果的濃縮”，含糖量更高。市面上大多果汁類飲料，都會(huì)添加蔗糖等，這又增加了含糖量。因此，在享受美味果香的同時(shí)，也不要小看部分果汁類飲料的含糖量。

運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的營(yíng)養(yǎng)和能量，從而提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。然而，運(yùn)動(dòng)飲料的主要成分是碳水化合物，也含有甜味劑等添加劑，它的含糖量約在5%—10%，它的含糖量要低于碳酸飲料，但是長(zhǎng)期大量飲用也會(huì)有糖超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

高糖飲料當(dāng)水喝，也許喝出一身病

據(jù)報(bào)道，新加坡衛(wèi)生部禁止高糖飲料打廣告，此舉意在降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

高糖飲料喝多了，真的會(huì)得糖尿病嗎？金暉主任指出，經(jīng)常喝高糖飲料容易使人發(fā)胖。而發(fā)胖以后，進(jìn)而引起心血管方面的疾病。再者，過(guò)高糖分，會(huì)導(dǎo)致胰腺過(guò)度工作以產(chǎn)生胰島素，增加患2型糖尿病、心臟疾病的幾率。

此外，高糖飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些物質(zhì)攝入到體內(nèi)后，加大肝臟的排毒負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，對(duì)肝臟功能有一定的損傷。碳酸飲料中的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在肝臟中，這會(huì)增加脂肪肝的發(fā)病率。而且這些添加劑成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，可樂(lè)含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出，這會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

有研究發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料，無(wú)論含糖與否，如果一天之內(nèi)飲用兩瓶或者兩瓶以上，罹患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)就增大兩倍。

對(duì)于正處于生長(zhǎng)期的青少年來(lái)說(shuō)，不合理的高糖飲料攝入會(huì)給身體的發(fā)育帶來(lái)諸多麻煩。它不但會(huì)影響到牙齒的發(fā)育，也有可能會(huì)造成高血脂、高尿酸、過(guò)度肥胖、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，繼而可能造成青少年患高血壓、痛風(fēng)等狀況。

慎飲高糖飲料，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)合理飲食

控制青少年高糖的攝入是需要各方面共同努力的，家長(zhǎng)盡量避免讓孩子飲用高糖飲料，除非是在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)低血糖等問(wèn)題的狀況下確實(shí)需要補(bǔ)充能量的，可以合理地飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

學(xué)校的健康教育也是必不可少的。飲料生產(chǎn)廠家應(yīng)當(dāng)標(biāo)明碳水化合物等物質(zhì)含量，給廣大消費(fèi)者提供全面的參考。青少年自己要合理、謹(jǐn)慎地?cái)z入高糖飲料，同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食。????（張?chǎng)?劉敏?楊彥）